{"id":182,"date":"2025-04-30T16:26:41","date_gmt":"2025-04-30T14:26:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=182"},"modified":"2025-04-30T18:42:51","modified_gmt":"2025-04-30T16:42:51","slug":"test-second-post","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/04\/30\/test-second-post\/","title":{"rendered":"&#8211; Gestion du stress: la coh\u00e9rence cardiaque"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"341\" src=\"https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/49511221_10215867922025646_8353648039952384000_n.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-183\" srcset=\"https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/49511221_10215867922025646_8353648039952384000_n.jpg 450w, https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/49511221_10215867922025646_8353648039952384000_n-300x227.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\">Coh\u00e9rence cardiaque?<\/p>\n\n\n\n<p>Toujours dans la gestion d\u2019une stress d\u2019avant course ou de la vie de tous les jours, focus sur un outil pas assez reconnu, la respiration.<\/p>\n\n\n\n<p>La coh\u00e9rence cardiaque permet d&rsquo;apprendre \u00e0 contr\u00f4ler sa respiration afin de r\u00e9guler son stress et son anxi\u00e9t\u00e9. Cette technique simple permet de r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n<p>Il s\u2019agit d\u2019un \u00e9tat particulier de la variabilit\u00e9 cardiaque (capacit\u00e9 qu\u2019a le c\u0153ur \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer ou ralentir afin de s\u2019adapter \u00e0 son environnement) d\u2019une v\u00e9ritable technique physiologique de contr\u00f4le du stress. Elle peut-\u00eatre obtenue de plusieurs fa\u00e7ons mais la r\u00e9sonnance cardiaque (coh\u00e9rence cardiaque obtenue par la respiration) est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. On inspire 5\u2019\u2019, expire 5\u2019\u2019, 30 fois simple?!<\/p>\n\n\n\n<p>Essayez, c\u2019est gratuit!!!<\/p>\n\n\n\n<p>Poss\u00e9dant pr\u00e8s de 40 000 neurones ainsi qu\u2019un r\u00e9seau complexe et dense de neurotransmetteurs, le c\u0153ur communique directement avec le cerveau. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilit\u00e9 d\u2019envoyer des messages positifs au cerveau.<\/p>\n\n\n\n<p>De nos jours je vois des personnes de tout \u00e2ges&nbsp; en apn\u00e9e sur leurs t\u00e9l\u00e9phones ou devant la t\u00e9l\u00e9, cela devient dramatique.<\/p>\n\n\n\n<p>Avec cette fr\u00e9quence de 6 respirations par minute on arrive \u00e0 une fr\u00e9quence respiratoire de 0,1 Hertz qui semble \u00eatre une fr\u00e9quence de r\u00e9sonance de nombreux biorythmes (les syst\u00e8mes sympathique et parasympathique ont aussi cette fr\u00e9quence).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Effets imm\u00e9diats<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Augmentation de l\u2019amplitude de la variabilit\u00e9 cardiaque<\/li>\n\n\n\n<li>Arrondissement et r\u00e9gularit\u00e9 de la courbe<\/li>\n\n\n\n<li>Apaisement<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Effets sur une moyenne de quatre heures&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Baisse du cortisol, la principale hormone de d\u00e9fense secr\u00e9t\u00e9e pendant un stress.<\/li>\n\n\n\n<li>Augmentation de la DHEA, hormone qui ralentit le vieillissement.<\/li>\n\n\n\n<li>Augmentation des IgA salivaires qui participent \u00e0 la d\u00e9fense immunitaire.<\/li>\n\n\n\n<li>Augmentation de l\u2019ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l\u2019attachement (aussi appel\u00e9 \u00ab hormone de l\u2019amour \u00bb).<\/li>\n\n\n\n<li>Augmentation du facteur natriur\u00e9tique auriculaire, hormone secr\u00e9t\u00e9e par le c\u0153ur et qui agit sur l\u2019hypertension art\u00e9rielle.<\/li>\n\n\n\n<li>Augmentation des ondes alpha qui favorisent la m\u00e9moire, l\u2019apprentissage mais aussi la communication et la coordination.<\/li>\n\n\n\n<li>Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui v\u00e9hiculent les \u00e9motions) dont la dopamine (plaisir) et la s\u00e9rotonine (pr\u00e9vention de la d\u00e9pression et des angoisses).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\">Effets \u00e0 long terme (au bout d\u2019une dizaine de jours)&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diminution de l\u2019hypertension art\u00e9rielle<\/li>\n\n\n\n<li>Diminution du risque cardiovasculaire<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9gulation du taux de sucre<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9duction du p\u00e9rim\u00e8tre abdominal<\/li>\n\n\n\n<li>Meilleure r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e9lioration de la concentration et de la m\u00e9morisation<\/li>\n\n\n\n<li>Diminution des troubles de l\u2019attention et de l\u2019hyperactivit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Meilleure tol\u00e9rance \u00e0 la douleur<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e9lioration de la maladie asthmatique<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e9lioration des maladies inflammatoire<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e9e aux Etats-Unis il y a une quinzaine d\u2019ann\u00e9es, le concept de coh\u00e9rence cardiaque est issu des recherches m\u00e9dicales en neuroscience et en neuro-cardiologie et de leur essor.<\/p>\n\n\n\n<p>Son impact sur la gestion du stress a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9 et mis en lumi\u00e8re par l\u2019institut HeartMath et a \u00e9t\u00e9 introduit en France par les m\u00e9decins David Servan Schreiber et David O\u2019Hare.<\/p>\n\n\n\n<p>Respirer d\u2019une mani\u00e8re constante am\u00e8ne \u00e0 vivre le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n<p>Source:<\/p>\n\n\n\n<p>O\u2019HARE, D. (2012). Coh\u00e9rence cardiaque 365.&nbsp;Thierry Souccar, Verg\u00e8ze.<\/p>\n\n\n<div class=\"is-default-size wp-block-site-logo\"><a href=\"https:\/\/fitgoals.fr\/\" class=\"custom-logo-link\" rel=\"home\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"568\" src=\"https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/FG-logo.gif\" class=\"custom-logo\" alt=\"Fr\u00e9d\u00e9ric Gingreau &#8211; Fit Goals \u00a9\ufe0f2010-2025\" \/><\/a><\/div>\n\n\n<p>Cliquez sur le logo pour retourner  au site.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coh\u00e9rence cardiaque? Toujours dans la gestion d\u2019une stress d\u2019avant course ou de la vie de tous les jours, focus sur un outil pas assez reconnu, la respiration. La coh\u00e9rence cardiaque permet d&rsquo;apprendre \u00e0 contr\u00f4ler sa respiration afin de r\u00e9guler son stress et son anxi\u00e9t\u00e9. Cette technique simple permet de r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle. 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