{"id":202,"date":"2025-04-30T18:28:08","date_gmt":"2025-04-30T16:28:08","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=202"},"modified":"2025-04-30T18:50:00","modified_gmt":"2025-04-30T16:50:00","slug":"le-bi-quotidien-en-endurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/04\/30\/le-bi-quotidien-en-endurance\/","title":{"rendered":"&#8211; Le Bi-quotidien en endurance"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-site-tagline\">Coaching &amp; Massage sur la c\u00f4te d\u2019Azur<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"714\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/47a8bd_8c372ac973034acb83df24d3423378cdmv2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-203\" style=\"width:543px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/47a8bd_8c372ac973034acb83df24d3423378cdmv2.jpg 714w, https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/47a8bd_8c372ac973034acb83df24d3423378cdmv2-300x264.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 714px) 100vw, 714px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cette semaine, une question m a \u00e9t\u00e9 pos\u00e9e, une question qui revient de temps en temps. j&rsquo;avais expliqu\u00e9 pourquoi une augmentation initiale du volume pourrait \u00eatre la meilleure strat\u00e9gie pour vous \u00e0 court terme si vous avez des courses cet \u00e9t\u00e9. Depuis ce post&nbsp; j&rsquo;ai re\u00e7u un bon nombre de questions relatives a l\u2019entrainement 2 fois par jour comme strat\u00e9gie pour gagner en volume. Le bi-quotidien peut \u00eatre un excellent moyen d&rsquo;ajouter du kilom\u00e9trage suppl\u00e9mentaire \u00e0 votre semaine. Cependant, il y a des moments o\u00f9 les jours doubl\u00e9s peuvent \u00eatre utiles, des moments o\u00f9 ils ne sont pas aussi utiles et des moments o\u00f9 ils doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Qui devrait utiliser le bi-quotidien?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les coureurs qui se blessent rarement, voire jamais.<\/li>\n\n\n\n<li>Les coureurs dont les horaires ne permettent pas d\u2019entrainement &gt; 2 heures en semaine.<\/li>\n\n\n\n<li>Les coureurs qui ont plus de 4 ans d&rsquo;exp\u00e9rience d&rsquo;entra\u00eenement, qui ont atteint un plateau de performance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Donc, si vous appartenez \u00e0 l&rsquo;une de ces cat\u00e9gories, l\u2019ajout de deux entrainements par jour pourrait vous convenir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Le bon type d\u2019entrainement:<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 la base, les journ\u00e9es doubl\u00e9es sont un moyen d&rsquo;ajouter du volume afin de favoriser le processus d&rsquo;adaptation pour les athl\u00e8tes press\u00e9s par le temps. La fa\u00e7on la plus simple de le faire est d&rsquo;ajouter simplement un 2i\u00e8me entrainement de 60 \u00e0 90 minutes&nbsp; dans la journ\u00e9e (soit le matin si vous \u00eates normalement un coureur du soir ou vice versa). Au fil du temps, ces s\u00e9ries s&rsquo;additionnent pour produire des volumes plus importants et des adaptations th\u00e9oriquement plus importantes. Ainsi, le processus est simple : ajoutez 1 \u00e0 2 entrainements de 60 \u00e0 90 minutes 1 \u00e0 2 jours par semaine. L&rsquo;ajout d&rsquo;un seul jour en bi-quotidien&nbsp; d\u2019un entrainement n&rsquo;en vaut g\u00e9n\u00e9ralement pas la peine, car le volume suppl\u00e9mentaire &#8211; en pourcentage d&rsquo;augmentation par rapport au volume d&rsquo;origine, n&rsquo;est pas suffisant pour obtenir de nouvelles am\u00e9liorations.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Toujours ajouter, ne jamais soustraire:<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque vous planifiez vos doubles sessions. vous devez toujours regarder le volume unique que vous feriez normalement, sans jamais le soustraire. Par exemple, si vous courez normalement 90 minutes par jour, diviser cette entrainement en deux sessions de&nbsp; 60\u2019 ne vaut pas le temps et l&rsquo;effort, m\u00eame si ce bi quotidien entra\u00eenerait un volume net plus \u00e9lev\u00e9. En effet, la contrainte physiologique, et donc l&rsquo;adaptation, r\u00e9sultant d&rsquo;un entrainement est un produit \u00e0 la fois de la dur\u00e9e et de l&rsquo;intensit\u00e9. Et plus la dur\u00e9e d&rsquo;un entra\u00eenement est longue, plus la tension est \u00e9lev\u00e9e. Vous le savez intuitivement (ex: les 30 derni\u00e8res minutes d&rsquo;une s\u00e9ance de 2 heures sont plus difficiles que les 30 premi\u00e8res minutes, m\u00eame si elles sont ex\u00e9cut\u00e9es exactement au m\u00eame rythme).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Gardez l&rsquo;intensit\u00e9 intacte:<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous d\u00e9cidez de faire quelques jours doubl\u00e9s \u00e0 l\u2019entrainement, veillez \u00e0 ce que l&rsquo;intensit\u00e9 que vous avez pr\u00e9vue reste intacte en permettant une bonne r\u00e9cup\u00e9ration avant tout entra\u00eenement intensif. Pour ce faire, je conseille aux athl\u00e8tes de planifier leurs&nbsp; journ\u00e9es pour le m\u00eame jour que leur journ\u00e9e d&rsquo;entra\u00eenement par intervalles et d&rsquo;effectuer les intervalles le matin et la deuxi\u00e8me s\u00e9ance le soir De cette fa\u00e7on, le jour suivant peut rester un jour en Endurance fondamentale&nbsp; et permettre une r\u00e9cup\u00e9ration plus compl\u00e8te jusqu\u2019\u00e0 la prochaine s\u00e9ance plus intense.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">\u00catre coh\u00e9rent:<\/p>\n\n\n\n<p>Tout comme les sorties tr\u00e8s longues ne feront pas ou ne briseront pas votre saison, le bi quotidien ne vous transformera pas de paresseux \u00e0&nbsp; super-h\u00e9ros. N&rsquo;oubliez pas que les adaptations d&rsquo;endurance sont chroniques. Ils prennent des semaines et des mois, et non des jours ou des heures, pour se manifester par une am\u00e9lioration raisonnable. Donc, si vous pr\u00e9voyez des jours doubl\u00e9s, faites-le pour le long terme. Pr\u00e9voyez de consacrer au moins 8 semaines cons\u00e9cutives \u00e0 la charge de volume plus \u00e9lev\u00e9e pour r\u00e9colter des r\u00e9compenses significatives. Si vous pr\u00e9voyez de ne pouvoir le faire que sporadiquement ou de mani\u00e8re incoh\u00e9rente, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;y renoncer et de vous concentrer sur vos s\u00e9ance une seule par jour.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Pourquoi ce n&rsquo;est pas pour tout le monde:<\/p>\n\n\n\n<p>Je ne donne le bi quotidien qu&rsquo;\u00e0 un tr\u00e8s petit pourcentage des athl\u00e8tes avec qui je travaille les \u00e9lites seulement. Cela est d\u00fb au fait que le volume d&rsquo;analyse unique minute par minute est plus efficace que le volume d&rsquo;analyse doubl\u00e9. En fait, ma r\u00e8gle interne est que si je vais appliquer le bi quotidien \u00e0 un athl\u00e8te, cela devrait entra\u00eener une augmentation de 25% de volume en plus une fois le mois termin\u00e9. Cela s&rsquo;ajoute \u00e0 toutes les r\u00e8gles mentionn\u00e9es plus haut dans le post. Apr\u00e8s avoir gliss\u00e9 les rep\u00e8res pour chacun des athl\u00e8tes, peu de coureurs finissent par r\u00e9pondre \u00e0 ces crit\u00e8res. Cependant, si vous pensez que vous pouvez gagner 25 % de volume en plus, que vous ne vous blesserez pas et que vous pouvez maintenir votre volume sans interruption, les journ\u00e9es doubl\u00e9es \u00e0 l\u2019entrainement peuvent \u00eatre un outil efficace \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre plan d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-site-logo\"><a href=\"https:\/\/fitgoals.fr\/\" class=\"custom-logo-link\" rel=\"home\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"65\" height=\"58\" src=\"https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/FG-logo.gif\" class=\"custom-logo\" alt=\"Fr\u00e9d\u00e9ric Gingreau &#8211; Fit Goals \u00a9\ufe0f2010-2025\" \/><\/a><\/div>\n\n\n<p>Cliquez sur le logo pour retourner au site.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cette semaine, une question m a \u00e9t\u00e9 pos\u00e9e, une question qui revient de temps en temps. j&rsquo;avais expliqu\u00e9 pourquoi une augmentation initiale du volume pourrait \u00eatre la meilleure strat\u00e9gie pour vous \u00e0 court terme si vous avez des courses cet \u00e9t\u00e9. Depuis ce post&nbsp; j&rsquo;ai re\u00e7u un bon nombre de questions relatives a l\u2019entrainement 2 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,11],"tags":[],"class_list":["post-202","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainements","category-physiologieeffort"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=202"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":213,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202\/revisions\/213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}