{"id":236,"date":"2025-05-02T09:48:06","date_gmt":"2025-05-02T07:48:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=236"},"modified":"2025-05-07T07:48:28","modified_gmt":"2025-05-07T05:48:28","slug":"sentrainer-tous-les-jours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/05\/02\/sentrainer-tous-les-jours\/","title":{"rendered":"– S’entrainer tous les jours"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

S\u2019entrainer tous les jours?<\/p>\n\n\n\n

Dans pratiquement n’importe quelle communaut\u00e9 sportives, vous pouvez trouver quelqu’un qui a mont\u00e9, couru, grimp\u00e9, nag\u00e9, randonn\u00e9 tous les jours au cours des 30 derniers jours, 6 mois, m\u00eame plusieurs ann\u00e9es. \u00c0 une \u00e9poque o\u00f9 la valeur de la r\u00e9cup\u00e9ration est plus comprise et accept\u00e9e que jamais, ce genre d’entra\u00eenement n\u2019a que peu ou pas de sens si on vise \u00e0 s\u2019am\u00e9liorer. Les performances plafonnent (et d\u00e9clinent souvent) et les risques de blessure, de d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique relatif dans le sport, d’\u00e9puisement professionnel et de surentra\u00eenement augmentent. Et pourtant, cela continue. Savent-ils quelque chose que vous ne savez pas ?<\/p>\n\n\n\n

Est ce bon pour la performance ?<\/p>\n\n\n\n

Non. En tant que m\u00e9thodologie d’entra\u00eenement d’endurance faire la m\u00eame chose chaque jour est stupide. Au d\u00e9part, la charge de travail d’entra\u00eenement augmente rapidement et la forme physique peut augmenter consid\u00e9rablement. Cependant, sans jours de repos, il n’y a pas suffisamment de temps pour \u00e9quilibrer la charge de travail avec suffisamment de r\u00e9cup\u00e9ration pour encourager des adaptations physiologiques positives.<\/p>\n\n\n\n

Au mieux, on atteint un point d’\u00e9quilibre o\u00f9 vous obtenez juste assez de r\u00e9cup\u00e9ration pour continuer de jour apr\u00e8s jour. Mais m\u00eame dans ce meilleur sc\u00e9nario, vous ne devenez pas plus fort ou plus rapide. Si vous suivez les donn\u00e9es d’entra\u00eenement, la charge d’entra\u00eenement chronique sera tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e, mais \u00e9galement stagnante. C\u2019est une moyenne mobile du score de stress d’entra\u00eenement. Au fur et \u00e0 mesure que vous vous fatiguez, les sorties gravitent \u00e0 un rythme r\u00e9gulier et mod\u00e9r\u00e9. Cela conduit \u00e0 un stress qui reste \u00e0 relativement constant, ce qui signifie que la charge reste relativement constant. Ne pas confondre charge d\u2019entrainement \u00e9lev\u00e9 avec un niveau de condition physique \u00e9lev\u00e9, il n’est que si \u00e9lev\u00e9 en raison du manque de jours de repos et d\u2019aucun jour de r\u00e9cup\u00e9ration. Vous n’\u00eates pas tr\u00e8s en forme. Vous supportez juste beaucoup de travail. <\/p>\n\n\n\n

Au pire, les athl\u00e8tes souffrent de blessures de sur-utilisation, de maladies et m\u00eame de blessures traumatiques dues \u00e0 des erreurs r\u00e9sultant de l’\u00e9puisement. C\u2019est \u00e9galement difficiles \u00e0 supporter caloriquement, ce qui conduit souvent \u00e0 des d\u00e9ficits \u00e9nerg\u00e9tiques, \u00e0 une r\u00e9cup\u00e9ration r\u00e9duite et \u00e0 de mauvais choix alimentaires.<\/p>\n\n\n\n

Y a-t-il de bonnes raisons de s’entra\u00eener tous les jours ?<\/p>\n\n\n\n

La chose la plus importante \u00e0 retenir est que les athl\u00e8tes sont avant tout des humains et que les comportements humains sont motiv\u00e9s par de nombreux facteurs. courir, rouler Faire  duy v\u00e9lo tous les jours pendant 6 mois ou courir un marathon par jour pendant 50 jours ne vous pr\u00e9parera pas \u00e0 gagner des courses, mais gagner des courses n’est pas la seule raison pour laquelle les athl\u00e8tes s’entra\u00eenent. Certains pour la satisfaction personnelle, les interactions sociales et la communaut\u00e9. Nous faisons de l’exercice pour atteindre des objectifs personnels, rester en bonne sant\u00e9, pr\u00e9server ou am\u00e9liorer la fonctionnalit\u00e9 et faire face au stress. Et nous nous entra\u00eenons parce que c’est amusant.La plupart des gens, la plupart du temps, peuvent r\u00e9aliser tout ce qu’ils veulent de l’entra\u00eenement chaque jour. N\u00e9anmoins s\u2019entrainer tous les jours ne durera pas longtemps mentalement parlant quelques ann\u00e9es tout au plus.<\/p>\n\n\n\n

Reprendre le contr\u00f4le:<\/p>\n\n\n\n

En tant qu’entra\u00eeneur, je vois des athl\u00e8tes se lancer dans une vie sportive intense et journali\u00e8re en r\u00e9ponse \u00e0 l’incertitude ou \u00e0 des exp\u00e9riences personnelles et professionnelles traumatisantes. Au plus fort du covid en 2020, il y avait une grande incertitude au boulot et au niveau relationnel et \u00e0 la sant\u00e9 des \u00eatres chers. Il n’y avait pas non plus de courses \u00e0 pr\u00e9parer. De nombreux athl\u00e8tes se sont tourn\u00e9s vers les s\u00e9ances d’entra\u00eenement incroyablement r\u00e9p\u00e9titives chaque jour parce que faire du v\u00e9lo ou courir tous les jours \u00e9tait quelque chose qu’ils pouvaient contr\u00f4ler alors que tout le reste semblait \u00eatre hors de leur contr\u00f4le. tout le monde y a eu droit , moi y compris. J\u2019ai reconnu la stupidit\u00e9 et la futilit\u00e9 de s\u2019entrainer chaque jour du point de vue des performances. Pourtant, je suis rest\u00e9 pendant des semaines \u00e0 la recherche de stabilit\u00e9, pas de forme physique. Heureusement gr\u00e2ce au suivi des athl\u00e8tes, cela a fonctionn\u00e9 pour moi. Cela ne veut pas dire que s\u2019entrainer chaque jour convient \u00e0 tout le monde, et ce n’est certainement pas un substitut.<\/p>\n\n\n\n

Cr\u00e9er des habitudes:<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 un niveau plus l\u00e9ger, faire des entra\u00eenements chaque jour peut \u00eatre utile pour cr\u00e9er de nouvelles habitudes et vous s\u00e9parer des anciennes. C’est souvent la base d’une s\u00e9rie de 30 jours de v\u00e9lo, de marche ou de course. En vous engageant tous les jours pendant 30 jours, vous brisez les barri\u00e8res qui vous emp\u00eachaient d’\u00eatre coh\u00e9rent dans votre entra\u00eenement. Vous devrez vous habituer \u00e0 laver plus fr\u00e9quemment vos v\u00eatements de v\u00e9lo, \u00e0 garder votre v\u00e9lo pr\u00eat \u00e0 rouler, \u00e0 cr\u00e9er de l’espace dans votre emploi du temps quotidien, \u00e0 manger et \u00e0 dormir comme un athl\u00e8te, \u00e0 vous entra\u00eener par temps variable, etc. Une fois les routines \u00e9tablies, elles sont plus faciles \u00e0 poursuivre, m\u00eame lorsque vous commencez \u00e0 ajouter des jours de repos. Si vous envisagez de vous engager sur ce chemin, il est important de d\u00e9finir des attentes r\u00e9alistes et de surveiller attentivement votre r\u00e9ponse physique et mentale. <\/p>\n\n\n\n

Voici des conseils et \u00e0 quoi s’attendre, tir\u00e9s de mon exp\u00e9rience personnelle et d’entretiens avec d’autres athl\u00e8tes et entra\u00eeneurs.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finissez vos param\u00e8tres :<\/p>\n\n\n\n

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise r\u00e9ponse en entrainement, mais d\u00e9terminez s’il s’agit d’une distance, d’une dur\u00e9e, d’un gain d’altitude ou d’autre chose. La version la plus simple est simplement que l’activit\u00e9 commence et se termine, aussi courte soit-elle mais se r\u00e9p\u00e8te chaque jour.<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de lutter contre la m\u00e9t\u00e9o :<\/p>\n\n\n\n

Il est difficile d’\u00eatre un athl\u00e8te par beau temps et de s’en tenir \u00e0 une s\u00e9quence d’entra\u00eenement. Vous devez avoir l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour faire de l’exercice \u00e0 l’ext\u00e9rieur en toute s\u00e9curit\u00e9 et confortablement dans le vent, le froid et la pluie, peut-\u00eatre m\u00eame la neige. Plus important encore, vous devez cesser de vous soucier autant de la m\u00e9t\u00e9o. Il suffit de mettre l’\u00e9quipement et de partir, ou de s’entra\u00eener \u00e0 l’int\u00e9rieur les jours de mauvais temps si c’est possible. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 beaucoup de lessive. S\u00e9rieusement, suivre la lessive g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par l’entra\u00eenement tous les jours (surtout en hiver quand il y a plusieurs couches ) est une plaie.<\/p>\n\n\n\n

 Investissez dans quelques ensembles suppl\u00e9mentaires de v\u00eatements d’entra\u00eenement pour faciliter la rotation. <\/p>\n\n\n\n

Prioriser la nutrition, l’hydratation et le sommeil :<\/p>\n\n\n\n

Si vous l\u00e9sinez sur le repos, vous devez compenser en restant au top de l’apport calorique, de la composition des nutriments et de l’apport hydrique. Peut-\u00eatre le plus important, vous devez donner la priorit\u00e9 au sommeil, \u00e0 la fois en termes de quantit\u00e9 et de qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Sachez quand arr\u00eater :<\/p>\n\n\n\n

Le corps humain n’est pas incassable et s\u2019entrainer tous les jours n\u2019est pas durable. Une s\u00e9quence de ce genre en entra\u00eenement sert g\u00e9n\u00e9ralement un objectif pour une personne en particulier \u00e0 un moment pr\u00e9cis de sa vie. cela n’a aucune valeur intrins\u00e8que, ce qui est pr\u00e9cieux, c’est le but, la motivation, et ce n \u2018est pas durable.<\/p>\n\n\n

\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>\n\n\n

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