{"id":252,"date":"2025-05-05T11:17:33","date_gmt":"2025-05-05T09:17:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=252"},"modified":"2025-05-05T11:25:22","modified_gmt":"2025-05-05T09:25:22","slug":"acclimatation-a-la-chaleur-en-ultra-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/05\/05\/acclimatation-a-la-chaleur-en-ultra-trail\/","title":{"rendered":"– Acclimatation \u00e0 la chaleur en Ultra trail\u00a0"},"content":{"rendered":"\n
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N’attendez pas les derni\u00e8res semaines d’entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lorsqu’il est fait correctement, l’entra\u00eenement d’acclimatation \u00e0 la chaleur peut \u00eatre valeur ajout\u00e9e puissante pour un objectif. Avec du recul sur les 15 derni\u00e8res ann\u00e9es, c’est l’un des sujets les plus sous-estim\u00e9es. Une visite rapide de la toile  montre que les athl\u00e8tes portent plusieurs couches de v\u00eatements, utilisent le sauna pendant plusieurs semaines ou encore mettent m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 mettre des tapis roulants dans un sauna en tentatives malheureuses d\u2019obtenir des gains d’acclimatation \u00e0 la chaleur.<\/p>\n\n\n\n

Quand programmer des entra\u00eenements \u00e0 la chaleur:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il existe deux cat\u00e9gories d’entra\u00eenement \u00e0 la chaleur : passives et actives. Les modalit\u00e9s passives incluent un bain d’immersion dans l’eau chaude ou un sauna sec (et je pr\u00e9f\u00e8re ce dernier. Les strat\u00e9gies actives reposent sur des sorties \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es. Quel que soit votre choix, r\u00e9alisez que le protocole entra\u00eene un stress suppl\u00e9mentaire en plus de votre entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

En cons\u00e9quence, planifiez votre entra\u00eenement \u00e0 la chaleur lorsque votre charge d’entra\u00eenement n’est pas la plus \u00e9lev\u00e9e. De cette fa\u00e7on, vous n’aggravez pas le stress de la course et le stress d\u00fb \u00e0 la chaleur. De m\u00eame, ne le planifiez pas pendant une phase de r\u00e9cup\u00e9ration car vous souhaitez \u00e9liminer le plus de stress possible pendant une phase de r\u00e9cup\u00e9ration. D’un point de vue pratique, Je conseille ces phases \u00e0 la chaleur pendant la 2\u00e8me semaine d’un bloc de 3-4 semaines. Je pense que c’est le bon moment pour ajouter un facteur de stress suppl\u00e9mentaire (chaleur) \u00e0 un moment o\u00f9 vous pouvez maintenir la charge d’entra\u00eenement telle quelle ou m\u00eame la r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n

Combien de temps dure et dure l’acclimatation \u00e0 la chaleur ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’acclimatation au stress thermique est une adaptation aigu\u00eb. Une fois que vous \u00eates expos\u00e9 \u00e0 la chaleur, il faut des jours, et non des semaines, pour obtenir une r\u00e9ponse ad\u00e9quate. Notez que chaque aspect de l’acclimatation \u00e0 la chaleur se produit au cours des 5 \u00e0 9 premiers jours. Ensuite, ils se concr\u00e9tisent presque compl\u00e8tement en 8 \u00e0 10 jours. Par cons\u00e9quent, le point id\u00e9al pour des jours dans le sauna ou le bain d’immersion dans l’eau chaude se situe entre 6 et 10 jours. Pas 3 ou pas 20.<\/p>\n\n\n\n

Acclimatation \u00e0 la chaleur<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quiconque utilise un sauna pendant une courte p\u00e9riode remarque que ce ph\u00e9nom\u00e8ne se produit en temps r\u00e9el. Il suffit de quelques s\u00e9ances cons\u00e9cutives pour voir les changements. Votre tol\u00e9rance \u00e0 la m\u00eame chaleur s’am\u00e9liore, vous transpirez plus t\u00f4t et cette flaque \u00e0 vos pieds grandit. Il s’av\u00e8re que l’inverse est \u00e9galement vrai. Lorsque vous supprimez l’exposition \u00e0 la chaleur, vous perdez vos adaptations d’environ 2,5 % par jour. le take away \u00e0 prendre est que vous n’avez pas besoin de beaucoup. Vous pouvez \u00eatre chirurgical et utiliser une courte p\u00e9riode d’intervention qui r\u00e9colte beaucoup d’avantages en peu de temps.<\/p>\n\n\n\n

Protocole d’acclimatation \u00e0 la chaleur en deux phases:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es,  on note qu\u2019un protocole d’acclimatation \u00e0 la chaleur en deux phases inspir\u00e9 de certains des travaux r\u00e9els d’I\u00f1igo Mujika prend l\u2019avantage. Le protocole utilise l’exposition passive au sauna pour provoquer les adaptations thermiques en deux phases distinctes. La premi\u00e8re phase est \u00e0 environ 6 semaines de la course. La derni\u00e8re phase correspond aux 6 \u00e0 10 derniers jours pr\u00e9c\u00e9dant la course. Entre les phases se trouve une phase d’entretien o\u00f9 vous entrez dans le sauna tous les 2 ou 3 jours. Cela soutient essentiellement les adaptations du premier tour. Vous souvenez-vous de ce que j’ai dit plus t\u00f4t \u00e0 propos de l’acclimatation \u00e0 la chaleur et de la d\u00e9-sacclimatation aigu\u00eb ? La cl\u00e9 est ici.<\/p>\n\n\n\n

Mais  vous introduisez in\u00e9vitablement un stress thermique vers la fin du processus d’entra\u00eenement, ce qui peut \u00eatre d\u00e9licat ou probl\u00e9matique. Particuli\u00e8rement avec les athl\u00e8tes qui d\u00e9couvrent le protocole, on ne sait jamais vraiment comment ils vont s’adapter. Introduire une intervention inconnue \u00e0 la toute derni\u00e8re minute, c’est jouer avec le feu. Parfois, ils supportent tr\u00e8s bien la chaleur et s’adaptent bien. D’autres fois, c’est trop et cela se traduit par un athl\u00e8te frustr\u00e9 et cuit juste au moment o\u00f9 il a besoin de confiance.<\/p>\n\n\n\n

En plus d’\u00e9viter les potentiels n\u00e9gatifs associ\u00e9s \u00e0 un protocole d\u2019une seule phase , il y a plusieurs avantages \u00e0 utiliser un protocole en 2 phases :<\/p>\n\n\n\n

Vous obtenez un premier essai \u00e0 faible risque suffisamment \u00e9loign\u00e9 de votre course  pour pouvoir calibrer le deuxi\u00e8me tour. Cela vous permet d’ajuster la dur\u00e9e des s\u00e9ances , le nombre de jours cons\u00e9cutifs\u2026 Pour les f\u00e9minines, cela peut encore plus fluctuer en fonction de la phase de votre cycle dans laquelle vous vous trouvez.<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que \u00e7a va marcher? Le temps vous le dira. Une approche d’acclimatation \u00e0 la chaleur en deux phases offre une approche adaptable \u00e0 faible risque pour une surcharge souvent probl\u00e9matique, mais n\u00e9cessaire. M\u00eame si vous pensez savoir comment vous allez vous adapter , je vous encourage \u00e0 utiliser une approche en deux phases. Au mieux, vous composez vos adaptations d’entra\u00eenement \u00e0 la chaleur du premier tour au second. Au pire vous ne perdez que le temps que vous avez pass\u00e9 dans le sauna. Pas un mauvais compromis. Et pinaise je vous en prie, s’il vous pla\u00eet, arr\u00eatez de courir dans vos vestes k-way en pleine \u00e9t\u00e9 !!


R\u00e9f\u00e9rence: <\/em><\/p>\n\n\n\n

Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: Applications for competitive athletes and sports J. D. P\u00e9riard, S. Racinais, M. N. Sawka  06 May 2015.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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