{"id":259,"date":"2025-05-06T07:48:58","date_gmt":"2025-05-06T05:48:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=259"},"modified":"2025-05-07T07:48:21","modified_gmt":"2025-05-07T05:48:21","slug":"combien-de-temps-pour-aller-sur-ultra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/05\/06\/combien-de-temps-pour-aller-sur-ultra\/","title":{"rendered":"– Combien de temps pour aller sur\u00a0un ultra?"},"content":{"rendered":"\n
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Voici mon point de vue, Tout d\u00e9butant auraient int\u00e9r\u00eat \u00e0 avoir une vision d\u2019au moins 4 ans. Bien s\u00fbr, les athl\u00e8tes auront des objectifs dans la premi\u00e8re ann\u00e9e, et il est n\u00e9cessaire de se pr\u00e9parer pour ces courses. Mais je constate en tant qu’entra\u00eeneur,\u00a0 je regarde au-del\u00e0 de la prochaine course, au del\u00e0 de la saison, et c\u2019est une cl\u00e9 essentielle du succ\u00e8s et de la long\u00e9vit\u00e9. Voici comment je le vois cela correspond \u00e0 ce que j’utilise avec les athl\u00e8tes avec lesquels je travaille. Par plusieurs fois cela a abouti \u00e0 des performances uniques dans une vie. peut-\u00eatre que cela peut vous faire changer d\u2019avis et ne pas finir un ultra \u00e0 moiti\u00e9 mort vivant.<\/p>\n\n\n\n

1i\u00e8re ann\u00e9e – on arpente le chemin:<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour le meilleur et pour le pire, l’entra\u00eenement en endurance est cumulatif, y a vraiment pas de secret, faut borner crescendo et voir o\u00f9 on est bon o\u00f9 on coince. Sur le plan positif, cela signifie que le travail que vous avez accompli jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent s\u2019est progressivement construit sur lui-m\u00eame, cr\u00e9ant ainsi votre capacit\u00e9 actuelle. Rien ne remplace l\u2019exp\u00e9rience, car il n\u2019existe aucun raccourci pour b\u00e2tir cette fondation. L\u2019inconv\u00e9nient, c\u2019est bien s\u00fbr que lorsque vous d\u00e9butez dans le sport d\u2019endurance, vous devez faire preuve de patience tout en b\u00e2tissant les fondations. L’augmentation de la charge sans varier les intensit\u00e9s, li\u00e9e \u00e0 votre nouvel enthousiasme est une des pires recettes pour des blessures \u00e0 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n

Une approche judicieuse de la premi\u00e8re ann\u00e9e consiste \u00e0 apprendre et \u00e0 exp\u00e9rimenter autant d\u2019aspects de la course que possible, tout en augmentant progressivement le volume de votre propre entra\u00eenement. Allez \u00e0 beaucoup de petites courses, pour quasiment aller dans le mur, tentez, essayez diverses m\u00e9thodes. Soyez un volontaire  qui participe \u00e0 une recherche. Regardez le personnel m\u00e9dical soigner les coureurs en d\u00e9tresse. Soyez un pacer pour un pote, faites l\u2019assistance d\u2019un ami sur un ultra. Faites-vous des amis  sur des sortie off, posez beaucoup de questions, apprenez tout ce que vous pouvez et n\u2019ayez pas peur de faire des erreurs. Vous en ferez quoi qu\u2019il arrive.<\/p>\n\n\n\n

Vous ne pouvez peut-\u00eatre pas acc\u00e9l\u00e9rer votre courbe de d\u00e9veloppement en termes d\u2019entra\u00eenement physique de capacit\u00e9 si vite que vous le voudrez, mais vous pouvez absolument acc\u00e9l\u00e9rer votre courbe d\u2019apprentissage dans la gestion de course.<\/p>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8me ann\u00e9e – on assemble les wagons :<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

La deuxi\u00e8me ann\u00e9e est consacr\u00e9e \u00e0 la construction de la bo\u00eete \u00e0 outils physique. Pour ce faire, vous devez vous entra\u00eener. Avec une ann\u00e9e d\u2019entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9  pour du long \u00e0 la banque, il est temps de choisir un objectif et de s\u2019engager dans une longue planification. C\u2019est souvent l\u2019ann\u00e9e o\u00f9 les athl\u00e8tes veulent participer \u00e0 leurs premiers longs juste par challenge , z\u00e9ro souci, mais ce n\u2019est que l\u00e0 qu\u2019il se rendront compte par eux m\u00eame qu\u2019ils ne sont pas pr\u00e8s \u00e0 faire un ultra. Par rapport \u00e0 la premi\u00e8re ann\u00e9e, les athl\u00e8tes devraient \u00e9galement participer \u00e0 davantage de courses un peu plus longue, notamment des distances marathons en  trail. Ces courses sont essentiels pour d\u00e9velopper les habitudes de course dont vous aurez besoin pour vous aurez besoin sur un Ultra. En course cela vous aidera \u00e9galement \u00e0 d\u00e9couvrir les types de courses que vous aimez le plus (montagnes, for\u00eats, d\u00e9sert, technique, haute altitude, niveau de la mer, ultra fond).<\/p>\n\n\n\n

Pour les athl\u00e8tes dont les objectifs \u00e0 long terme incluent des courses comme l\u2019utmb avec tirage au sort, ces deux premi\u00e8res ann\u00e9es sont \u00e9galement une occasion de remplir des conditions pr\u00e9alables  et qui am\u00e9liorent les chances d’obtenir une inscription directe. <\/p>\n\n\n\n

Troisi\u00e8me ann\u00e9e – Le Train est pr\u00eat pour le d\u00e9fi:<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

La troisi\u00e8me ann\u00e9e est un bon moment pour aller tester du lourd. C’est l’ann\u00e9e o\u00f9 j’encourage les coureurs \u00e0 se fixer un objectif audacieux et \u00e0 se mettre au d\u00e9fi de faire quelque chose qu’ils n’auraient peut-\u00eatre pas pu r\u00e9aliser au cours de la premi\u00e8re ann\u00e9e. Si les deux premi\u00e8res ann\u00e9es ont \u00e9t\u00e9 quelque peu conservatrices dans le but de gagner progressivement en forme et en exp\u00e9rience, la troisi\u00e8me ann\u00e9e est le moment de prendre des risques plus importants. Si vous avez termin\u00e9 un 80km en deuxi\u00e8me ann\u00e9e, tirez parti de cette exp\u00e9rience en vous poussant \u00e0 terminer une course avec des d\u00e9fis suppl\u00e9mentaires, tels que plus d’escalade, des altitudes plus \u00e9lev\u00e9es ou une chaleur plus intense. Ce ne sont pas des difficult\u00e9s, mais ce sont des \u00e9tapes suppl\u00e9mentaires dans le processus d\u2019apprentissage pour s\u2019adapter \u00e0 des conditions difficiles.<\/p>\n\n\n\n

Quatri\u00e8me ann\u00e9e – Optimisisation des r\u00e9glages de la locomotive<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quatre ans, c’est long d’attendre quoi que ce soit. Mais si vous avez \u00e9t\u00e9 patient, vous \u00eates maintenant pr\u00eat \u00e0 faire  une course sur un ultra abouti. La quatri\u00e8me ann\u00e9e est celle o\u00f9 vous additionnez tous les d\u00e9tails, dans le but de d\u00e9finir des records persos, de gagner une course pour les meilleurs, de vous placer le plus haut possible dans votre groupe d’\u00e2ge et d’optimiser vos performances. Pour les athl\u00e8tes \u00e9lite en herbe, c’est souvent l’ann\u00e9e des performances r\u00e9volutionnaires, ou d\u2019un coup ils percent , la r\u00e9v\u00e9lation de l\u2019ann\u00e9e mais pas pour eux. \u00c7a fait 3\/4 ans qu\u2019ils s\u2019acharnent de patience et aux entrainements. Pour les amateurs et les concurrents dans un groupe d\u2019\u00e2ge, c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement la premi\u00e8re ann\u00e9e o\u00f9 les bases de l\u2019entra\u00eenement, de la nutrition, du processus de d\u00e9veloppement des capacit\u00e9s, de la s\u00e9lection de l\u2019assistance et des routines du jour de la course qui donnent l\u2019impression d\u2019une grande force et aboutissent \u00e0 la course bien g\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Cette ann\u00e9e est \u00e9galement marqu\u00e9e par un changement crucial de mentalit\u00e9. Il n\u2019y a plus de doute que vous \u00eates capable d\u2019atteindre la ligne d\u2019arriv\u00e9e et une fois que vous \u00eates s\u00fbr de savoir que vous pouvez terminer, votre \u00e9tat d\u2019esprit peut  bascule, vous passez de la survie \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration et \u00e0 la comp\u00e9tition, abandonner une course ne devient plus un souci. Vous pouvez commencer \u00e0 examiner et \u00e0 analyser les routines et strat\u00e9gies ant\u00e9rieures \u00e9prouv\u00e9es afin de les optimiser.<\/p>\n\n\n\n

En entrainement, la quatri\u00e8me ann\u00e9e est aussi le moment de faire appel \u00e0 des techniques plus avanc\u00e9es, \u00e0 me passer un coup de fil ;-). Au d\u00e9but, il y a tellement de place \u00e0 l’am\u00e9lioration que vous n’avez pas besoin de prendre des risques. La meilleure strat\u00e9gie est la plus simple, et une complexit\u00e9 accrue augmente consid\u00e9rablement le risque pour une r\u00e9compense g\u00e9n\u00e9ralement faible. G\u00e9n\u00e9ralement la 4i\u00e8me ann\u00e9e, toutefois, les athl\u00e8tes disposent de bases solides en termes de charge de travail d’entra\u00eenement, d’exp\u00e9rience, de r\u00e9silience, de conscience de soi et de perspective (g\u00e9n\u00e9ralement..!!). En cons\u00e9quence, les athl\u00e8tes sont g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00eats \u00e0 int\u00e9grer des techniques avanc\u00e9es telles que l\u2019entra\u00eenement en altitude, l\u2019acclimatation \u00e0 la chaleur, des journ\u00e9es d\u2019intervalles dans la m\u00eame semaine, l\u2019entra\u00eenement en bloc ou d\u2019autres techniques souvent consid\u00e9r\u00e9es comme \u00abmarginales\u00bb au d\u00e9but de la pratique.<\/p>\n\n\n

\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>\n\n\n

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