{"id":273,"date":"2025-05-08T08:05:50","date_gmt":"2025-05-08T06:05:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=273"},"modified":"2025-05-08T08:05:50","modified_gmt":"2025-05-08T06:05:50","slug":"pourquoi-le-volume-dentrainement-du-printemps-est-important-en-ultra-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/05\/08\/pourquoi-le-volume-dentrainement-du-printemps-est-important-en-ultra-trail\/","title":{"rendered":"– Pourquoi le volume d’entra\u00eenement du printemps est important en Ultra trail\u00a0"},"content":{"rendered":"\n
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Fit goals Ascension du Tenibre<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Alors que la saison des courses estivales approche \u00e0 grands pas,\u00a0que les volumes augmentent de belles mani\u00e8res durant les mois de Mai \u00e0 Juin, les coureurs commencent soudainement \u00e0 accorder de plus en plus d’attention \u00e0 leur entra\u00eenement. Certains sont en train de reprendre leur niveau apr\u00e8s des temps d’arr\u00eat prolong\u00e9s, d’autres qui n’ont pas perdu de temps cherchent \u00e0 continuer leur entra\u00eenement. Dans tous ces cas, les athl\u00e8tes ciblant les courses en juillet, ao\u00fbt et septembre sont bien plac\u00e9s pour faire progresser une partie particuli\u00e8re de leur entra\u00eenement: le volume.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi se concentrer sur le volume maintenant?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si votre course a lieu en juillet, ao\u00fbt ou septembre, cela peut sembler trop \u00e9loign\u00e9 pour commencer \u00e0 faire une phase de gros volume maintenant. Apr\u00e8s tout, avec 3 \u00e0 5 mois pour travailler, il y a beaucoup de temps pour planifier des journ\u00e9es plus longues sur les sentiers ou un weekend choc de 3 jours ou une autre forme d’entra\u00eenement qui aidera \u00e0 augmenter le volume. Cependant, l’erreur que peuvent faire les athl\u00e8tes est de laisser cette grande phase de volume trop pr\u00e8s de l\u2019objectif. En augmentant votre volume maintenant, vous vous donnez en fait une plus grande plate-forme pour travailler pendant la derni\u00e8re phase d’entra\u00eenement lorsque vous essayez de maximiser le volume avant votre course.<\/p>\n\n\n\n

En plus de cela, vous soulagez un peu la pression de votre phase d’entra\u00eenement finale, car vous avez une phase pr\u00e9c\u00e9dente \u00e0 haut volume \u00e0 partir de laquelle travailler. Vous g\u00e9rerez mieux vos sorties longues et aussi  plus longues et si vous rencontrez des probl\u00e8mes lors de la derni\u00e8re phase d’entra\u00eenement \u00e0 la apporche de la course, vous pouvez \u00eatre s\u00fbr que vous avez effectu\u00e9 un volume raisonnable plus t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la mani\u00e8re d’organiser vos entrainements. Comme pour toute recommandation d’entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9rale, il y a quelques mises en garde \u00e0 prendre en compte d\u00e8s le d\u00e9part:<\/p>\n\n\n\n

Cela suppose que vous vous \u00eates entra\u00een\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement pendant au moins 3 mois, avec y compris une distribution d’intensit\u00e9 raisonnable pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n\n

Votre objectif devrait \u00eatre dans au moins 3 mois. Cela donnera 3 phases diff\u00e9rentes d’un mois chacune. Si votre \u00e9v\u00e9nement objectif est dans plus de 3 mois, vous pouvez r\u00e9partir uniform\u00e9ment les phases d’entra\u00eenement avec votre temps d’entra\u00eenement disponible.<\/p>\n\n\n\n

Phase 1: augmentez votre volume, r\u00e9partissez-le uniform\u00e9ment<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La premi\u00e8re phase de votre augmentation de volume devrait \u00eatre une augmentation directe de votre volume d’entra\u00eenement quotidien (et donc hebdomadaire). Augmentez votre volume d’entra\u00eenement de 5 \u00e0 15% pour chaque session de mani\u00e8re \u00e0 peu pr\u00e8s uniforme dans tous les domaines. L’intensit\u00e9 pendant cette phase doit \u00eatre l’intensit\u00e9 EF \/EFactive que vous pouvez effectuer deux fois par semaine. Bien que cette augmentation puisse sembler agressive sur papier, lorsqu’elle est effectu\u00e9e de mani\u00e8re uniforme et associ\u00e9e \u00e0 un travail  d’intensit\u00e9 plus faible, c’est un travail tout \u00e0 fait g\u00e9rable, s\u00fbr et efficace.<\/p>\n\n\n\n

Phase 2: Baissez le volume, augmentez l’intensit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La deuxi\u00e8me phase consiste \u00e0 r\u00e9duire le volume de 5 \u00e0 10% et \u00e0 augmenter l’intensit\u00e9 \u00e0 Tempo. Vous serez toujours au-dessus de votre volume de base avant de commencer la premi\u00e8re \u00e9tape, mais une r\u00e9duction temporaire du volume laissera de la place pour d\u00e9velopper une certaine forme physique gr\u00e2ce au travail Tempo d’intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e, que vous pouvez effectuer 2 \u00e0 3 fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Phase 3: Augmentez le volume, mais concentrez-le sur les week-ends ou les blocs d’entra\u00eenement de 3 jours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates maintenant pr\u00eat pour votre ultime augmentation de volume. Cette fois-ci, au lieu de r\u00e9partir uniform\u00e9ment l’augmentation de volume sur la semaine, vous la concentrerez sur 2-3 jours par semaine. Cela rend l’entra\u00eenement plus sp\u00e9cifique pour l’ultra, car vous concentrez l’augmentation de volume sur une courte p\u00e9riode de temps. De plus, vous avez la possibilit\u00e9 d’utiliser ces sorties longues plus longues pour pratiquer votre nutrition le jour de la course et exp\u00e9rimenter les choix d’\u00e9quipements. Votre volume hebdomadaire global sera \u00e0 son point le plus \u00e9lev\u00e9, principalement en raison des longues sorties du week end. Vos sessions hebdomadaires devraient rester \u00e0 peu pr\u00e8s au m\u00eame volume que la premi\u00e8re phase. Vous pouvez \u00e9galement utiliser exactement le m\u00eame cadre d’intensit\u00e9 que la phase un, en EF 1 \u00e0 2 fois par semaine. Le principal objectif de cette phase est de manger du kilom\u00e8tre et du d\u00e9nivel\u00e9 que vous pouvez faire en groupe.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 Combien par semaine augmente-t-on le volume pour un ultra ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

il faut compter environ 10 heures par semaine avant la premi\u00e8re augmentation de volume, puis de r\u00e9duire le volume tout en augmentant l’intensit\u00e9 pour la deuxi\u00e8me phase, puis d’augmenter finalement le volume principalement via le volume du week-end pendant la derni\u00e8re phase. Ce mod\u00e8le d’augmentation altern\u00e9e du volume et de l’intensit\u00e9 vous permet d’augmenter le volume avec moins de risque, car vous r\u00e9duisez simultan\u00e9ment l’intensit\u00e9. Si vous avez une course n’importe o\u00f9 \u00e0 la fin de l’\u00e9t\u00e9, c’est quelque chose que vous pouvez incorporer imm\u00e9diatement afin d’avoir de faire quelque chose de bien.<\/p>\n\n\n\n

Pour plus d\u2019informations n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 me contacter pour une vraie planification individuelle adapt\u00e9e \u00e0 vos besoin.<\/p>\n\n\n

\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>\n\n\n

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