{"id":292,"date":"2025-05-09T18:24:09","date_gmt":"2025-05-09T16:24:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=292"},"modified":"2025-05-09T18:24:09","modified_gmt":"2025-05-09T16:24:09","slug":"de-combien-de-temps-avez-vous-vraiment-besoin-pour-vous-entrainer-pour-un-ultra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/05\/09\/de-combien-de-temps-avez-vous-vraiment-besoin-pour-vous-entrainer-pour-un-ultra\/","title":{"rendered":"– De combien de temps avez-vous vraiment besoin pour vous entra\u00eener pour un ultra?"},"content":{"rendered":"\n
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La plupart d’entre nous sont limit\u00e9s par le temps et entassent d’une mani\u00e8re ou d’une autre l’entra\u00eenement dans nos vies bien remplies. Prendre une heure \u00e0 l’heure du d\u00e9jeuner ou se r\u00e9veiller une heure plus t\u00f4t pour s\u2019y lancer est le plus souvent la fa\u00e7on dont la plupart des gens ayant une vie, un travail et une famille l\u2019int\u00e8grent leur entrainement. Si vous \u00eates d\u00e9butant en herbe et un peu de boue, il peut \u00eatre extr\u00eamement facile de conclure que vous n\u2019avez pas assez de temps pour vous entra\u00eener. Mais je trouve que la plupart des athl\u00e8tes surestiment le temps r\u00e9ellement n\u00e9cessaire pour s’entra\u00eener pour un ultra.<\/p>\n\n\n\n

Les coureurs font l’erreur d’\u00e9tendre de fa\u00e7on lin\u00e9aire  leur entra\u00eenement pour s’adapter aux distances plus longues de 50 km, 100km 200km: \u00abSi je m’entra\u00eene 8 heures par semaine pour un marathon, je dois m’entra\u00eener 16 pour un 80km.\u00bb Ou, ils recherchent les statistiques Strava d’un athl\u00e8te professionnel comme une mesure comparative, je suis le plus souvent d\u00e9concert\u00e9s par la fa\u00e7on dont n’importe qui peut penser courir autant de kilom\u00e8tres sans se blesser.<\/p>\n\n\n\n

En apparence, ce type de r\u00e9flexion est tout \u00e0 fait logique, donc je ne bl\u00e2me pas les athl\u00e8tes d\u2019avoir abord\u00e9 l\u2019id\u00e9e de s\u2019entra\u00eener pour un ultra avec appr\u00e9hension. Le fait est, cependant, qu’il n’y a pas de relation lin\u00e9aire entre l’entra\u00eenement requis pour un marathon et l’entra\u00eenement requis pour un ultra. Un 80km ne n\u00e9cessite pas deux fois plus d’entra\u00eenement qu’un marathon, et un 160km ne n\u00e9cessite pas deux fois plus d’entra\u00eenement qu’un 80km. Et vous n\u2019avez certainement pas besoin de consacrer plus de 20 heures par semaine \u00e0 vous entra\u00eener pour vous pr\u00e9parer \u00e0 un ultra. En fait, pour les athl\u00e8tes que j’entra\u00eene actuellement, un m\u00e9lange qui comprend des  amateurs d\u2019ultra de tous les jours et une pinc\u00e9e d’athl\u00e8tes \u00e9lite, leur volume hebdomadaire moyen collectif pour le mois de janvier \u00e9tait  autour de 10h , loin des semaines de 30 heures.<\/p>\n\n\n\n

Les coureurs d\u2019ultra n\u2019ont pas beaucoup moins de temps dans leur vie, ce qui leur permettrait de gagner plus de temps qu\u2019un marathonien pour s\u2019entra\u00eener. Nous sommes tous limit\u00e9s par le temps. Par cons\u00e9quent, la r\u00e9alit\u00e9 veut que la plupart des gens s’entra\u00eenent avec un volume similaire, quelle que soit la distance sur laquelle ils s’entra\u00eenent. Cette limitation souligne la n\u00e9cessit\u00e9 d’une structure de haute qualit\u00e9 \u00e0 l\u2019entrainement. Apr\u00e8s tout, si vous n\u2019avez pas grand-chose, vous feriez mieux de tirer le meilleur parti de ce que vous avez.<\/p>\n\n\n\n

Dur\u00e9e d’entra\u00eenement de l’ultra \u00abminimum-maximum\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il y a, sans aucun doute, un minimum de temps d\u2019entra\u00eenement requis pour r\u00e9ussir un ultra, m\u00eame si ce n\u2019est pas la m\u00eame chose pour tout le monde ou pour toutes les distances. Je pr\u00e9sente toujours ce concept en termes de temps minimum que vous devez pouvoir consacrer pendant votre p\u00e9riode de volume d’entra\u00eenement le plus \u00e9lev\u00e9. Ce \u00abminimum\/maximum\u00bb d\u00e9finit un point de r\u00e9f\u00e9rence pour ce que vous pouvez vous attendre \u00e0 r\u00e9aliser le jour de la course et vous aide \u00e0 d\u00e9terminer si la distance que vous avez choisie est raisonnable. Bien que vous n’ayez pas toujours besoin de disposer de ce temps d’entra\u00eenement \u00abminimum maximum\u00bb, vous devez l’avoir pendant les semaines cl\u00e9s de la saison:<\/p>\n\n\n\n

Ultra de 50 km \u00e0 80km : minimum  de 6 heures par semaine pendant 3 semaines, 8 heures  \u00e0 partir de 6 semaines avant votre objectif.<\/p>\n\n\n\n

Ultra  de 100 km \u00e0 170km : minimum maximum de 9 heures par semaine pendant 6 semaines,  12 heures \u00e0 partir de 9 semaines avant objectif.<\/p>\n\n\n\n

Bien que cette formule ne garantisse pas le succ\u00e8s ou les performances maximales, le fait de ne pas \u00eatre en mesure d’atteindre ces maximums minimaux critiques peut entra\u00eener des \u00e9checs et des sous-performances.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous fixez des objectifs pour une saison, vous devez consid\u00e9rer attentivement ce concept minimum et maximum. Vous devez \u00eatre bien inform\u00e9 que, selon vos objectifs, vous devrez respecter ces exigences de temps minimum au cours des semaines d\u2019entrainements cl\u00e9s pour r\u00e9ussir. Si vous ne pouvez pas vous engager  sur ce temps, vous \u00eates moins susceptible d’atteindre vos objectifs; c’est simple. Cependant, si vous avez le temps requis, 6 heures par semaine pendant 3 semaines, ou 9 heures par semaine pendant 6 semaines, vous avez toutes les raisons de croire que vous pouvez r\u00e9ussir. Votre r\u00e9ussite avec ce temps d\u00e9pend enti\u00e8rement de l’efficacit\u00e9 de votre  entrainement , pour cela contactez moi \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n

\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>\n\n\n

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