{"id":324,"date":"2025-05-17T14:17:48","date_gmt":"2025-05-17T12:17:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=324"},"modified":"2025-05-17T14:17:48","modified_gmt":"2025-05-17T12:17:48","slug":"ultra-trail-sortie-longue-du-couche-au-leve-du-soleil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/05\/17\/ultra-trail-sortie-longue-du-couche-au-leve-du-soleil\/","title":{"rendered":"– Ultra trail, Sortie longue du couch\u00e9 au lev\u00e9 du soleil"},"content":{"rendered":"\n
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L\u2019objectif est de guider les athl\u00e8tes pour qu’ils soient meilleurs sur les chemins. Invariablement, vous entrainer implique des connaissances en mati\u00e8re de conceptions et de th\u00e9ories et pratiques , d’interventions \u00e0 l ‘entrainements et aussi de pratiques nutritionnelles ainsi que de nombreux autres \u00e9l\u00e9ments. Posez des questions sur la th\u00e9orie \u00e0 l’entra\u00eenement, comment am\u00e9liorer la puissance a\u00e9robie, optimiser l’\u00e9conomie de la course, augmenter la vitesse au seuil de lactate et sur la myriade d’autres facteurs de performance et variables physiologiques que les entra\u00eeneurs sont form\u00e9s pour am\u00e9liorer et vous obtiendrez une oreille attentive.<\/p>\n\n\n\n

Il y a cependant des moments o\u00f9 tous les chiffres doivent passer au second plan. Parfois, il suffit de mettre un pantalon et d\u2019entra\u00eener quelque chose qui, \u00e0 la surface, est en fait assez b\u00eate. Bien s\u00fbr, il devrait y avoir une certaine logique l\u00e0-dedans, m\u00eame si vous allez consentir \u00e0 beaucoup de choses dans le but de l\u2019am\u00e9liorer. Ainsi, m\u00eame s\u2019il existe de meilleurs moyens d\u2019am\u00e9liorer les variables physiologiques susmentionn\u00e9es, je vais exposer les raisons pour lesquelles faire quelque chose de simple peut constituer une partie tr\u00e8s pr\u00e9cieuse de votre pr\u00e9paration.<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous entra\u00eenez pour un ultra qui vous oblige \u00e0 courir toute une nuit, cela vous servira d\u2019essayer avant. Je ne parle pas de \u00ab\u00a0tester votre lampe frontale\u00a0\u00bb pendant quelques heures, ni de courir apr\u00e8s le d\u00eener pendant quelques heures pendant que les enfants dorment. Je parle de courir pendant que le soleil se couche et de ne pas s’arr\u00eater avant qu\u2019il se l\u00e8ve \u00e0 nouveau.<\/p>\n\n\n\n

Oui, cela sera \u00abmauvais\u00bb pour le reste de la semaine. Vous vous sentirez hs lorsque vous rentrerez au travail le lendemain. Vous accumulerez certainement moins de volume d\u2019entra\u00eenement sur plusieurs jours que vous ne le feriez autrement. Et vous allez manquer de sommeil, ce qui, comme je l\u2019ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit dans d\u2019autres post, est d\u2019une importance capitale pour la performance. Votre intensit\u00e9 pour les prochains jours va en souffrir. Et votre coh\u00e9rence d’entra\u00eenement sera certainement compromise.Toutes les variables classiques sur lesquelles je suis optimiste vont plonger \u00e0 cause de cet entra\u00eenement. C’est quelque chose de tr\u00e8s criticable.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi alors aller faire cette s\u00e9ance?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La raison d’\u00eatre des ultras est de courir aussi de nuit. J\u2019ai pris l’habitude de participer \u00e0 pas mal de courses et L\u2019une de mes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es est l\u2019ambiance de Chamonix cette semaine l\u00e0, des athl\u00e8tes du monde entier partage la m\u00eame passion, certain en courant , d\u2019autres en assistant passant 330km et +10000m en voiture pour leurs coureurs.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 posteriori, Aux petites heures du matin, les coureurs commencent d\u00e9j\u00e0  \u00e0 tomber comme des mouches. Beaucoup de ces coureurs ont beaucoup de temps avant les barri\u00e8res horaires. Certains se plaignent de l’altitude, de leurs pieds ou de leur estomac, ce qui, \u00e0 ce stade de la course, touche les vainqueurs et les DNF, m\u00eame si je pouvais diss\u00e9quer la multitude de raisons pour chaque DNF, je parierais que la forme, le VO2 max, l\u2019\u00e9conomie de course et les variables physiologiques que j\u2019ai mentionn\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment ont peu \u00e0 voir avec le choix de ne pas continuer. <\/p>\n\n\n\n

Ce qui inqui\u00e8te le plus, c’est la peur de l’inconnu. La perspective de courir du coucher du soleil au lever du soleil pendant plus dun jour apr\u00e8s que vous ayez \u00e9t\u00e9 debout toute la journ\u00e9e \u00e0 attendre le d\u00e9part, soit physiquement d\u00e9grad\u00e9e et psychologiquement affaiblie, hante chacun des coureurs qui finiront par monter sans m\u00e9nagement dans le bus de DNF, pour l\u2019avoir v\u00e9cu sur l\u2019\u00e9chapp\u00e9e belle apr\u00e8s ma chute, je peux voir dire qu\u2019on s\u2019en remet difficilement . <\/p>\n\n\n\n

Beaucoup d’entre eux n\u2019ont tout simplement jamais v\u00e9cu une ou 2 nuits dehors . Leurs entra\u00eenements ont eu lieu \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, et certainement pas apr\u00e8s 20 heures de chemin. Ils ne sont pas convaincus qu\u2019en fin de compte, lorsqu\u2019ils verront le lever du soleil, ils pourront continuer \u00e0 parcourir le sentier, bien qu\u2019ils soient dans un \u00e9tat bien pire qu\u2019au coucher du soleil.<\/p>\n\n\n\n

Les sorties de nuit sont bonnes pour renforcer la confiance et la r\u00e9sistance, le mental.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le jour de la course, lorsque vous \u00eates en mouvement depuis plus de 20 heures et m\u00eame 40heures, je l\u2019ai v\u00e9cu, que vous \u00eates un peu d\u00e9lirant et que la situation est bien pire que lorsque vous avez commenc\u00e9, vivre l’exp\u00e9rience d’au moins une sortie du couch\u00e9 du soleil au lev\u00e9 r\u00e9duira vos niveaux de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9. Les sorties nocturnes sont \u00e9galement un bon moment pour v\u00e9rifier votre \u00e9quipement dans des conditions d\u00e9favorables. Combien d’entre vous savent combien de temps vos frontales vont durer \u00e0 pleine puissance? \u00c0 moyenne? \u00c0 basse? <\/p>\n\n\n\n

(Astuce: le manuel d’utilisation que vous avez est \u00e0 99% faux.) <\/em><\/strong>Ou, si vous d\u00e9marrez le faisceau d’une lampe frontale pendant 8 heures et que le balancement de celle ci vous rend malade. Ne tentez pas ces premiers essais le jour de la course, cela pourrait se finir par un \u00e9norme g\u00e2chis.<\/p>\n\n\n\n

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\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>\n\n\n

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