{"id":331,"date":"2025-05-24T08:11:26","date_gmt":"2025-05-24T06:11:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=331"},"modified":"2025-05-24T08:11:26","modified_gmt":"2025-05-24T06:11:26","slug":"la-coupure-en-endurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/05\/24\/la-coupure-en-endurance\/","title":{"rendered":"&#8211; La coupure en endurance"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"402\" src=\"https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1024x402.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-114\" srcset=\"https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1024x402.jpeg 1024w, https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-300x118.jpeg 300w, https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-768x301.jpeg 768w, https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-1536x603.jpeg 1536w, https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-2048x803.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Coupure&nbsp; mais pourquoi?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Elle est dans votre planification, vous vous dites \u00e0 quoi bon? Pourquoi est-il si important de \u00ab\u00a0couper\u00a0\u00bb?Je n\u2019irai pas par 4 chemins, pour \u00eatre meilleur, plus performant, progresser! Les pros, les amateurs quasi m\u00eame combat!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Il est\u00a0tout de m\u00eame tentant de maintenir un minimum d\u2019activit\u00e9 avec la pratique de l\u2019entrainement crois\u00e9(la natation, le v\u00e9lo,\u2026) quand on sait que l arr\u00eat total provoque le d\u00e9sentrainement , \u00e0 une intensit\u00e9 tres basse strictement d\u2019\u00e9chauffement PAS PLUS.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Les pros l\u2019ont bien compris avec 2 \u00e0 3 mini coupures par an, ou l entrainement passe de 25 heures \u00e0 10 heures pendant 2 semaines.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour revenir \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 du monde amateur , de la masse d\u2019athl\u00e8tes qui court 3 \u00e0 4 fois par semaine, la coupure doit etre encore plus importante, vous n\u2019\u00eates pas entourer de kin\u00e9 \/ osteo \/ masseur&nbsp; et autre cryoth\u00e9rapie en permanence. Vous ne pouvez surement pas faire la sieste tous les jours, Cette coupure est donc indispensable !!!!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour aller plus loin:<\/p>\n\n\n\n<p>Un des marqueurs de la fatigue est la pr\u00e9sence dans l&rsquo;organisme de l&rsquo;enzyme CPK (Creatine Phosphokinase).<\/p>\n\n\n\n<p>Ces enzymes CPK sont des v\u00e9ritables substances caract\u00e9ristiques d&rsquo;un effort physique.<\/p>\n\n\n\n<p>Les CPK (Creatine Phospho Kinase) sont des enzymes cellulaires qui participent au transfert d&rsquo;\u00e9nergie dans la cellule.<\/p>\n\n\n\n<p>plus pr\u00e9cis\u00e9ment :&nbsp;les CPK sont utilis\u00e9s dans le m\u00e9tabolisme ana\u00e9robie alactique pour resynth\u00e9tiser l\u2019ATP \u00e0 partir d\u2019ADP et de PhosphoCr\u00e9atine&#8230;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe 3 types de CPK :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>CPK-BB dans le cerveau\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>CPK-MM dans le muscle\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>CPK-MB dans le c\u0153ur\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>LES CPK : INDICATEURS DE L&rsquo;\u00c9TAT DE NOS FIBRES MUSCULAIRES&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il y a 3 grands marqueurs de la destruction des cellules musculaires au cours d\u2019un effort extr\u00eame :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La mont\u00e9e des LDH qui s&rsquo;appellent aussi lacticodeshydrog\u00e9nases).<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019augmentation de la myoglobine.<\/li>\n\n\n\n<li>Et l&rsquo;augmentation des CPK.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Et pr\u00e9cis\u00e9ment c\u2019est le taux de CPK qui mettra le plus de temps pour revenir \u00e0 un \u00e9tat normal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>UN ORGANISME QUI PUISE DANS SES R\u00c9SERVES POUR R\u00c9CUP\u00c9RER<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En effet suite \u00e0 cet effort l&rsquo;organisme va pouvoir puiser dans ces r\u00e9serves, et une r\u00e9action va se d\u00e9clencher pour reconstituer les r\u00e9serves d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette r\u00e9action s\u2019appelle une catalyse : \u00e0 partir de la cr\u00e9atine phosphate on va ainsi obtenir et reconstituer la fameuse ad\u00e9nosine triphosphate.<\/p>\n\n\n\n<p>La persistance des CPK plusieurs jours apr\u00e8s un effort est en lien direct avec la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 de l\u2019effort et donc l\u2019importance des microl\u00e9sions dus \u00e0 cet effort.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019adaptation \u00e0 ces efforts prends des dizaines d ann\u00e9es..!!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2 \u00c0 4 SEMAINES DE COUPURE:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Alors combien de temps? Plus la saison fut intense plus on retrouve encore des signes CPK pr\u00e9sents pendant 2 \u00e0 4 semaines.<\/p>\n\n\n\n<p>D&rsquo;o\u00f9 l&rsquo;importance renforc\u00e9e ce temps de r\u00e9cup\u00e9ration.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"is-default-size wp-block-site-logo\"><a href=\"https:\/\/fitgoals.fr\/\" class=\"custom-logo-link\" rel=\"home\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"568\" src=\"https:\/\/fitgoals.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/FG-logo.gif\" class=\"custom-logo\" alt=\"Fr\u00e9d\u00e9ric Gingreau &#8211; Fit Goals \u00a9\ufe0f2010-2025\" \/><\/a><\/div>\n\n\n<p>Cliquez sur le logo pour revenir au site.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coupure&nbsp; mais pourquoi?&nbsp; Elle est dans votre planification, vous vous dites \u00e0 quoi bon? Pourquoi est-il si important de \u00ab\u00a0couper\u00a0\u00bb?Je n\u2019irai pas par 4 chemins, pour \u00eatre meilleur, plus performant, progresser! 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