{"id":333,"date":"2025-05-25T07:55:42","date_gmt":"2025-05-25T05:55:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=333"},"modified":"2025-05-25T07:55:42","modified_gmt":"2025-05-25T05:55:42","slug":"lentrainement-polarise-en-trail-en-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/05\/25\/lentrainement-polarise-en-trail-en-triathlon\/","title":{"rendered":"– L\u2019Entrainement polaris\u00e9 en trail, en triathlon ?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

De tout temps les athl\u00e8tes et coachs cherchent toujours \u00e0 trouver le moyen d\u2019\u00eatre plus rapide avec moins d\u2019effort, d\u2019\u00eatre plus efficace.\u00a0Je vois de nombreux coachs qui essayent d\u2019imposer une philosophie les distinguant du reste , toujours plus haut vite et fort. Pour les pros, ces grands principes restent ancr\u00e9s tr\u00e8s profond\u00e9mment.<\/p>\n\n\n\n

Il y a cette croyance cette illusion que les meilleurs athl\u00e8tes ont des entra\u00eenements atypiques qui leur permettent d\u2019atteindre un tout autre niveau. La logique para\u00eet implacable, les plus rapides font forcement plus de vitesse? On a donc longtemps associ\u00e9 le succ\u00e8s des Brownlee ( triathlon ) en s\u2019imaginant qu\u2019ils faisaient plus de s\u00e9ances sur piste. R\u00e9sultat, ils sont nombreux \u00e0 s\u2019\u00eatre bless\u00e9s ou \u00e9puis\u00e9s en s\u2019imaginant une norme qui n\u2019existait pas.<\/p>\n\n\n\n

la r\u00e9ponse est qu\u2019il ne faut pas r\u00e9duire le volume afin d\u2019effectuer plus de travail intensif, c\u2019est plut\u00f4t le contraire \u2013 un travail intensif dans le contexte du volume global \u00ab\u00e9lev\u00e9\u00bb est la cl\u00e9 du succ\u00e8s. Il n y a pas de miracle !!!!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ce concept du volume a pourtant du mal \u00e0 s\u2019imposer. Il s\u2019explique par le fait qu\u2019un athl\u00e8te qui fera moins de 10h d\u2019entra\u00eenement par semaine obtiendra le meilleur niveau possible en faisant beaucoup d\u2019intensit\u00e9. Il finira tout de m\u00eame par attendre un plateau puis r\u00e9gresser puis se blesser. Seul le volume permet aux athl\u00e8tes de se rapprocher de leur vrai potentiel notamment en longue distance que ce soit en Trail en Tri j en passe.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019analogie est simple, un athl\u00e8te qui fait de l\u2019intensit\u00e9 sera plus rapide, mais ne d\u00e9veloppera pas son r\u00e9servoir. R\u00e9sultat, il n\u2019aura pas l\u2019autonomie n\u00e9cessaire pour garder un rythme de course optimal sur plus long.<\/p>\n\n\n\n

Dans cette id\u00e9e, il faut surtout comprendre qu\u2019il ne faut pas confondre le volume avec la charge. Le volume exprime un nombre d\u2019heures \/ kilom\u00e8tre et n\u2019illustre pas l\u2019intensit\u00e9. C\u2019est pourquoi il faut parler de charge et non de volume.<\/p>\n\n\n\n

Dans cette recherche de l\u2019\u00e9quilibre parfait, plusieurs scientifiques se sont lanc\u00e9s dans des recherches. C\u2019est Stephen Seiler, un norv\u00e9gien, scientifique du sport, qui pr\u00e9sentera le premier l\u2019approche du 80\/20. Analysant la structure d\u2019entra\u00eenement des \u00e9lites dans plusieurs disciplines, il a observ\u00e9 que le ratio entre la basse et la haute intensit\u00e9 restait le m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

Donc pour resum\u00e9:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

80% en  basse intensit\u00e9, 20 % en haute intensit\u00e9, simple mais:<\/p>\n\n\n\n

La basse intensit\u00e9, c\u2019est quoi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

On parle de 77% et moins de votre fr\u00e9quence maximale. On y est pas encore c est pour cela que vous vous sentez pas bons, faites moi confiance. En th\u00e9orie, c\u2019est une vitesse qui semble tenable pour toujours.<\/p>\n\n\n\n

La haute intensit\u00e9, c\u2019est quoi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En fait le 20% de cette th\u00e9orie inclus la moyenne (78 \u00e0 88%) et haute intensit\u00e9 (91 \u00e0 100%). Cela comprend donc vos sorties tempo.<\/p>\n\n\n\n

des questions,  sentiments de lire tout et son contraire sur internet, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 me contacter pour vous guider vers votre meilleur potentiel.<\/p>\n\n\n

\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>\n\n\n

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