{"id":339,"date":"2025-05-27T08:13:35","date_gmt":"2025-05-27T06:13:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=339"},"modified":"2025-05-27T14:29:25","modified_gmt":"2025-05-27T12:29:25","slug":"limportance-de-partir-doucement-en-trail-et-ultra-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/05\/27\/limportance-de-partir-doucement-en-trail-et-ultra-trail\/","title":{"rendered":"– L\u2019importance de partir doucement en trail et ultra trail."},"content":{"rendered":"\n
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Si je ne pouvais donner qu\u2019un conseil \u00e0 un athl\u00e8te cherchant \u00e0 r\u00e9ussit sa course, ce serait simple: commencer ultra lentement. La plupart des coureurs apprennent cette le\u00e7on \u00e9ventuellement un jour.M\u00eame les pros le font, seulement de l\u2019ext\u00e9rieur on dirait que ca part vite car courrir \u00e0 15-16km\/h n\u2019est pas un souci pour eux.Vous pouvez faire le calcul vous-m\u00eame (je ne suis pas tr\u00e8s utile en ce qui concerne les math\u00e9matiques!) Mais pour l\u2019athl\u00e8te lambda il faudrait \u00e0 peine partir \u00e0 9-10km\/h grand max!!<\/p>\n\n\n\n

Voici la psychologie et la physiologie derri\u00e8re le d\u00e9marrage<\/strong> lent<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Il est plus facile mentalement de commencer la course. Nous y avons tous \u00e9t\u00e9, qu\u2019il soit 6 heures ou 18 heures et il semble presque impossible de se faire \u00e0 l\u2019id\u00e9e de la t\u00e2che \u00e0 accomplir pour finir cet ultra. ces premiers pas de course avec les athl\u00e8tes mode pressse-pur\u00e9s sur l utmb, me font bien sourire maintenant, que d\u2019energie gaspill\u00e9e au lieu de savourer, de se mettre en marche tranquille coul\u00e9e.\u00a0Un pas devant un autre, \u00e7a ne doit pas faire mal. si vous ralentissez suffisamment, vous pouvez prendre ce d\u00e9part totalement d\u00e9tendu, pratiquement un effort de marche cool, relachez-vous, evitez les 2\/3 batons qui menacent de vous transpercer et une travers\u00e9e de Chamonix c\u2019est long ne perdez pas d\u2019energie, profitez. Un d\u00e9marrage lent est comme une v\u00e9rification des syst\u00e8mes, on profite de l\u2019ambiance, on branche la prise de l\u2019ordi, il faut mettre l\u2019ordinateur des jambes en marche.Nous marchons tous tout le temps, non? Rien n’est d\u00e9courageant \u00e0 ce sujet. Un d\u00e9marrage lent peut donner l’impression que la course se perds d\u00e9j\u00e0 et pourtant!
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La haute performance dans la plupart des domaines fonctionne de cette mani\u00e8re, c’est un principe fondamental de la psychologie de la performance. De bons \u00e9chauffements aident \u00e0 pr\u00e9venir les blessures. Un d\u00e9marrage lent vous donne \u00e9galement le temps d’\u00e9valuer comment votre corps se sent. Un checkup type fus\u00e9e vers la Lune.<\/p>\n\n\n\n

Une a\u00e9robie \u00e0 faible niveau stimule la croissance capillaire:<\/p>\n\n\n\n

Ce d\u00e9marrage lent ne consiste pas seulement \u00e0 se pr\u00e9parer \u00e0 une course plus rapide.\u00a0\u00a0En rentrant dans les d\u00e9tails , La course lente augmente la quantit\u00e9 de capillaires autour des fibres musculaires gr\u00e2ce \u00e0 un processus appel\u00e9 angiogen\u00e8se, principalement en stimulant la production du facteur de croissance endoth\u00e9lial vasculaire.Plus de capillaires signifient plus de carburant et d’oxyg\u00e8ne pour les muscles qui travaillent, ce qui signifie une \u00e9conomie de course am\u00e9lior\u00e9e et une course plus efficace quand cela comptera!De nombreuses \u00e9tudes indiquent qu’un exercice d\u00e9marr\u00e9\u00a0\u00a0de fa\u00e7on trop intense peut effectivement r\u00e9duire l’angiogen\u00e8se.Commencez donc trop vite et vous risquez de laisser passer vos chances ensuite.<\/p>\n\n\n\n

La performance s’am\u00e9liore pour les athl\u00e8tes qui commencent plus d\u00e9tendu. <\/p>\n\n\n\n

La sagesse conventionnelle est de commencer les marathons avec vos kms les plus lents en \u00e9tant les premiers. Presque toutes les meilleures courses de plus de 800 m\u00e8tres se font par de petites splits\u00a0\u00a0n\u00e9gatives, se terminant plus rapidement qu\u2019elles n\u2019avaient commenc\u00e9. En trail, tapez dans le dur lors de la premi\u00e8re mont\u00e9e peut vous laisser de grosse trace jusqu’\u00e0 la fin de la course.Une partie de ce raisonnement a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2016 dans le \u00ab\u00a0Journal of Strength and Conditioning Research\u00a0\u00bb(cf source).<\/p>\n\n\n\n

L’\u00e9tude portait sur sept sujets de classe mondiale avec une VO2 max moyenne de 80,7 ml \/ kg \/ min!! Si quelqu’un pouvait se permettre de d\u00e9marrer rapidement, ce sont ces Mecs l\u00e0. Apr\u00e8s une intense p\u00e9riode d\u2019exercice, les athl\u00e8tes ont eu la chance de retrouver des niveaux pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9s de lactate sanguin (un indicateur indirect de l\u2019exercice qui causent de la fatigue). M\u00eame apr\u00e8s une pause, leur \u00e9conomie en course a \u00e9t\u00e9 consid\u00e9rablement r\u00e9duite. En d’autres termes, aller trop fort au d\u00e9but, et il faut beaucoup plus de tempd et d’\u00e9nergie pour aller presque vite  plus tard.<\/p>\n\n\n\n

Si certains des meilleurs coureurs au monde commencent lentement et que la science le soutient, vous pouvez aussi le faire !! Il n’y a pas de r\u00e8gle pour savoir combiende temps ou comment vous pouvez ou devez commencer, vous le sentirez bien assez vite une fois tous les feux aux verts. <\/p>\n\n\n\n

Pour les coureurs \u00e9lite, ils doublent leur rythme du 10 km. Pour la plupart des gens, une \u00e0 trois minutes de plus que le rythme d’un marathon est probablement une bonne ligne de conduite.<\/p>\n\n\n\n

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Source:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Increased Blood Lactate Level Deteriorates Running Economy in World Class Endurance Athletes\u00a0\u00bbHoff, Jan, St\u00f8ren, \u00d8yvind, Finstad, Arnstein, Wang, Eivind Helgerud, Jan<\/em> Journal of Strength and Conditioning Research: May 2016 – Volume 30 – Issue 5\u00a0<\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n

\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>\n\n\n

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