{"id":347,"date":"2025-05-28T08:54:53","date_gmt":"2025-05-28T06:54:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=347"},"modified":"2025-05-28T08:58:05","modified_gmt":"2025-05-28T06:58:05","slug":"la-meilleure-facon-de-reprendre-apres-une-periode-sans-courir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2025\/05\/28\/la-meilleure-facon-de-reprendre-apres-une-periode-sans-courir\/","title":{"rendered":"– La meilleure fa\u00e7on de reprendre apr\u00e8s une p\u00e9riode sans courir?"},"content":{"rendered":"\n
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Le constat d\u2019un niveau bien loin de celui esp\u00e9r\u00e9? Des p\u00e9pins physiques\/ extra sportifs , une montagne de boulot, vous \u00eates oblig\u00e9 de prendre un peu de temps pour recommencer s\u00e9rieusement \u00e0 courir. Cette pause forc\u00e9e est similaire \u00e0 tout autre temps d’arr\u00eat de fin de saison, comme de nombreux coureurs qui  sont confront\u00e9s  dans  l’ann\u00e9e. Que votre petite pause soit un sous-produit d’une blessure qui doit gu\u00e9rir, un tr\u00e8s gros bloc d’entra\u00eenement et une course, ou de toute autre pause  extra sportive, vous pouvez utiliser le mod\u00e8le ci-dessous pour r\u00e9cup\u00e9rer votre niveau.<\/p>\n\n\n\n

Prendre le temps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est normal de ne pas pouvoir courir, cela arrive.  Pour de nombreux athl\u00e8tes, une, deux ou m\u00eame quelques semaines ou ann\u00e9es sans kilom\u00e9trage seront plus b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 long terme que de se remettre \u00e0 l’entra\u00eenement avec des b\u00e2tons dans les roues et manquer des moments importants de la vie. Trop souvent, je vois des athl\u00e8tes d\u00e9sireux de reprendre le cours de l’entra\u00eenement renoncer \u00e0 toute sorte de pause naturelle. Alors, donnez-vous du temps pour vous reposer sans courir, ou m\u00eame faire un autre sport. J\u2019utilise une approche \u00e0 deux volets pour d\u00e9terminer la dur\u00e9e de la pause substantielle d\u2019un athl\u00e8te, en particulier apr\u00e8s une longue saison ou une course cl\u00e9. Votre pause doit \u00eatre suffisamment longue pour que vous soyez \u00e0 la fois physiquement pr\u00eat \u00e0 courir (vous n’avez pas de douleur ou de blessure persistante) et psychologiquement pr\u00eat \u00e0 courir (vous voulez r\u00e9ellement courir). Ni l’un ni l’autre, mais les deux. De nombreux athl\u00e8tes trouveront que le point id\u00e9al pour effacer ces deux points de contr\u00f4le se situe entre 1 , 2 et 3 semaines post course par exemple. Soyez patient et ne vous inqui\u00e9tez pas, votre condition physique ne va pas partir comme cela.<\/p>\n\n\n\n

La routine d’abord<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une fois qu’il est temps d’y revenir, votre premier ordre de priorit\u00e9 est d’\u00e9tablir votre routine. De nombreux coureurs choisissent de courir \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Votre pause de la course a perturb\u00e9 cette routine. Les coureurs matinaux auront tendance \u00e0 dormir et les coureurs de l’apr\u00e8s-midi rempliront leurs journ\u00e9es de travail ou de corv\u00e9es suppl\u00e9mentaires (toutes des activit\u00e9s admirables, dans une certaine mesure). Mais, votre retour \u00e0 la course \u00e0 pied devrait commencer par l’\u00e9tablissement d’une routine. Alors, reprenez l\u00e0 o\u00f9 vous vous \u00e9tiez arr\u00eat\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Fr\u00e9quence , puis volume de session unique:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Maintenant que vous avez r\u00e9tabli votre routine, il est temps de courir. Encore une fois, vous ne devriez pas \u00eatre press\u00e9 d’atteindre votre maximum de volume d’entra\u00eenement. Une bonne r\u00e8gle de base que j’utilise avec mes athl\u00e8tes est de passer 2 \u00e0 3 semaines \u00e0 la moiti\u00e9 de la fr\u00e9quence ET du volume d’une seule s\u00e9ance d’une semaine de r\u00e9cup\u00e9ration normale. Par exemple, si votre semaine de r\u00e9cup\u00e9ration normale pendant le pic d’entra\u00eenement consistait en 5 jours de courses de r\u00e9cup\u00e9ration de 60 minutes, je demanderais \u00e0 cet athl\u00e8te de faire sa premi\u00e8re semaine d’entra\u00eenement apr\u00e8s une pause avec 2 ou 3 jours de courses de r\u00e9cup\u00e9ration de 30 minutes. . ensuite sur une journ\u00e9e chaque semaine jusqu’\u00e0 ce qu’ils reviennent \u00e0 leur fr\u00e9quence normale. Enfin, chaque s\u00e9ance peut \u00eatre reconstitu\u00e9e \u00e0 un niveau d’entra\u00eenement normal. Le concept cl\u00e9 ici est de construire d’abord la fr\u00e9quence, puis le volume de session unique.<\/p>\n\n\n\n

Ne pensez pas trop \u00e0 votre entrainement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le contenu en reprise n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre compliqu\u00e9e. Avec les athl\u00e8tes que j\u2019ai entra\u00een\u00e9s lors de leurs retours, j\u2019ai constat\u00e9 qu\u2019ils ont tendance \u00e0 \u00eatre submerg\u00e9s par un retour soudain \u00e0 un entra\u00eenement hautement structur\u00e9. Les bons retours, petits et grands, commencent simplement. \u00c9tablissez votre routine, augmentez lentement votre fr\u00e9quence, puis ajoutez du temps \u00e0 chaque sortie. Bien fait, la pause et la mont\u00e9e en puissance suivante vous garderons frais, proche du m\u00eame niveau de forme physique que vous aviez auparavant et pr\u00eat \u00e0 aller chercher des s\u00e9ances plus difficile. dernier conseil on ne fait pas de fractionn\u00e9 200\/400 plein feu en reprise , c \u2018est le meilleur moyen de se faire une belle tendinite !!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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