{"id":395,"date":"2026-07-31T08:31:06","date_gmt":"2026-07-31T06:31:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=395"},"modified":"2026-07-31T08:31:42","modified_gmt":"2026-07-31T06:31:42","slug":"gestion-des-imprevus-methode-adapt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2026\/07\/31\/gestion-des-imprevus-methode-adapt\/","title":{"rendered":"Gestion des impr\u00e9vus: m\u00e9thode ADAPT"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Tout le monde a un plan sur un ultra jusqu\u2019\u00e0 ce que cela parte en cacahu\u00e8tes, le plus souvent! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est la magie de l\u2019ultra. La seul fa\u00e7on de n\u00e9gocier les accidents de course est de s\u2019adapter aux \u00e9v\u00e9nements le plus m\u00e9thodiquement possible.<\/p>\n\n\n\n

une mani\u00e8re de ne pas se d\u00e9munir, est de se rappeler de ce mot ADAPT:<\/p>\n\n\n\n

->pour ne pas cr\u00e9er de stress suppl\u00e9mentaire,<\/p>\n\n\n\n

->pour r\u00e9agir de fa\u00e7on calme et ordonn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Cette forme de l\u00e2cher prise, de r\u00e9action d\u00e9tendue peut paraitre anodine \u00e0 premi\u00e8re vue mais tr\u00e8s importante que cela soit \u00e0 haut niveau ou pour \u00eatre finisher.<\/p>\n\n\n\n

Bien entendu en amont, il faudra avoir pris le soin d\u2019avoir pr\u00e9parer un maximum d\u2019\u00e9ventualit\u00e9s, essayer de faire la liste des facteurs limitants, de ses capacit\u00e9s, de l environnement de course. <\/p>\n\n\n\n

Bien sur l\u2019exp\u00e9rience est un facteur tr\u00e8s d\u00e9terminant. <\/p>\n\n\n\n

Voici quelques billes qui peuvent servir avec cette m\u00e9thode de mani\u00e8re \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 tout moment.  Avoir quelque chose qui ne tourne pas rond, ne veut pas n\u00e9cessairement dire que la course est finie. Se pr\u00e9parer pour le pire est la meilleur des choses \u00e0 faire pour mettre toutes les chances de son cot\u00e9 et esp\u00e9rer la meilleur course possible.<\/p>\n\n\n\n

ADAPT:<\/strong> A<\/strong>ccepter D<\/strong>iagnostiquer A<\/strong>nalyser P<\/strong>lanifier T<\/strong>ransformer<\/p>\n\n\n\n

Accepter:<\/strong> les choses telles qu\u2019elles sont. Vivre le moment pr\u00e9sent. Par exemple que ton ventre t\u2019emp\u00eache d\u2019avancer et que tu vas te faire doubler un petit moment voir m\u00eame faire une pause beaucoup plus importante que pr\u00e9vu au prochain ravito.<\/p>\n\n\n\n

Diagnostiquer: <\/strong>ce qui part de travers, ce qu il se passe,  mon plan d alimentation ne va pas, elle est \u00e0 revoir. Ou encore une entorse, j attends un peu pour \u00eatre sur de la d\u00e9cision \u00e0 prendre.<\/p>\n\n\n\n

Analyser<\/strong>: les solutions possibles: distance du prochain ravito, des secours, de l\u2019\u00e9laboration d\u2019un strap, le temps, de jour ou de  la nuit. Combien d\u2019heures sans sommeil, fatigue g\u00e9n\u00e9rale, faire le point sur les plus et les moins. Alimentations, v\u00eatements, que puis je faire de mieux, qu\u2019ai je \u00e0 ma disposition, sur moi, \u00e0 mon sac de moiti\u00e9 de course ou en possession par mon assistance.<\/p>\n\n\n\n

Planifier: <\/strong>en fonction de l\u2019analyse de tous les \u00e9l\u00e9ments pr\u00e9c\u00e9dents, le plan devra \u00eatre tr\u00e8s simple plus on avance dans la course, dans la mesure o\u00f9 quand on n\u2019a pas dormi depuis 30 heures parfois, une \u00e9tape \u00e0 la fois est la meilleur des choses \u00e0 faire. Se dire qu\u2019il reste encore tant avant la fin est la pire des choses \u00e0 faire. Appr\u00e9ciez le moment \u00e0 sa juste valeur.<\/p>\n\n\n\n

Transformer:<\/strong> suite logique de la r\u00e9flexion, place \u00e0 l\u2019action, une grosse mise en garde: il n\u2019y a pas de magie en ultra, si vous croyez que le probl\u00e8me va pass\u00e9 dans la demi heure d\u2019un coup de baguette, l ultra n\u2019est pas pour vous. Patience, il va falloir serrer les dents, ceci le plus longtemps possible sinon vous ne verrez certainement pas la ligne d\u2019arriv\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

Exemple de situation:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je me suis fait une entorse sur une racine.<\/p>\n\n\n\n

Accepter que cela fasse mal, que je vais m\u2019arr\u00eater , ralentir sur le plan de marche, \u00e7a arrive, je passe au dessus de \u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Diagnostiquer J\u2019ai une belle omelette mais je pense que ya rien de casser.<\/p>\n\n\n\n

Analyser Je suis \u00e0 1 heure du prochain poste de secours, avec ma cheville surement 2 heures.<\/p>\n\n\n\n

Planifier Je vais tester ca , demander aux autres concurrents ce qu\u2019ils en pensent si j\u2019en croise, de m\u2019aider pour le strap ou s\u2019il n\u2019ont pas un peu de rab d\u2019eau ou \u00e0 manger pour atteindre mon assistance.<\/p>\n\n\n\n

Transformer Je d\u00e9marre tranquillement une descente ou une mont\u00e9e technique, le plan de marche se transforme, je rafistolerai au ravito\/ point m\u00e9dical.<\/p>\n\n\n\n

Cette m\u00e9thode permet de finir une course plut\u00f4t que de l\u2019abandonner au moindre impr\u00e9vu, cela serait dommage vu le temps de pr\u00e9paration.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019adaptabilit\u00e9 est essentielle en ultra. <\/p>\n\n\n\n

Source:<\/p>\n\n\n\n

Koop J. & Rutberg J. \u00ab Training essentials for Ultrarunning \u00bb 263-271 ed. Velopress Voir moins<\/strong><\/p>\n\n\n

\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>\n\n\n

Cliquez sur le logo pour revenir au site<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tout le monde a un plan sur un ultra jusqu\u2019\u00e0 ce que cela parte en cacahu\u00e8tes, le plus souvent!  C\u2019est la magie de l\u2019ultra. La seul fa\u00e7on de n\u00e9gocier les accidents de course est de s\u2019adapter aux \u00e9v\u00e9nements le plus m\u00e9thodiquement possible. une mani\u00e8re de ne pas se d\u00e9munir, est de se rappeler de ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,17],"tags":[22,23],"class_list":["post-395","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-soinsblessures","category-ultra-trail","tag-coaching","tag-ultra-trail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=395"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":398,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions\/398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}