{"id":404,"date":"2026-09-03T07:44:36","date_gmt":"2026-09-03T05:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=404"},"modified":"2026-09-03T07:44:36","modified_gmt":"2026-09-03T05:44:36","slug":"trail-pourquoi-je-vous-fais-faire-des-seances-de-vo2max","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2026\/09\/03\/trail-pourquoi-je-vous-fais-faire-des-seances-de-vo2max\/","title":{"rendered":"Trail – Pourquoi je vous fais faire des s\u00e9ances de VO2max"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Au d\u00e9but des ann\u00e9es 2000, la physiologiste fran\u00e7aise V\u00e9ronique Billat a men\u00e9 une recherche int\u00e9ressante sur l\u2019entra\u00eenement de la VO2max, c\u2019est-\u00e0-dire un exercice dont l\u2019intensit\u00e9 est proche du niveau d\u2019intensit\u00e9 avec lequel un athl\u00e8te consomme de l\u2019oxyg\u00e8ne au maximum de sa capacit\u00e9. Elle \u00e9tait particuli\u00e8rement int\u00e9ress\u00e9e par l’identification de formats d’entra\u00eenement maximisant l’exposition \u00e0 cette intensit\u00e9, sa logique \u00e9tant que plus de temps pass\u00e9 \u00e0 VO2max au sein d’une seule session plus cela se traduirait par un effet d’entra\u00eenement plus fort.<\/p>\n\n\n\n

Billat savait d\u00e8s le d\u00e9part qu’un format d’intervalle serait pr\u00e9f\u00e9rable. L’athl\u00e8te entra\u00een\u00e9 typique peut maintenir le rythme ou la puissance de VO2max pendant environ huit minutes chez les pros. Ainsi, un entra\u00eenement qui impliquerait un effort soutenu d’\u00e9puisement \u00e0 un rythme ou une puissance de VO2 max ne fournirait qu’environ huit minutes d’exposition \u00e0 cette intensit\u00e9. Mais en divisant le travail \u00e0 VO2max en intervalles plus rapproch\u00e9s, s\u00e9par\u00e9s par des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration, les athl\u00e8tes peuvent effectuer un travail plus total \u00e0 cette intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Le d\u00e9lai de consommation d’oxyg\u00e8ne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En testant et en comparant diff\u00e9rents formats d’intervalles, Billat a appris et tir\u00e9 parti du fait qu’il y a un d\u00e9calage entre le moment o\u00f9 l’athl\u00e8te d\u00e9c\u00e9l\u00e8re en vitesse ou en puissance de VO2max et celui o\u00f9 sa vitesse de consommation d’oxyg\u00e8ne chute au-dessous du maximum. Le r\u00e9sultat final a \u00e9t\u00e9 un nouveau format d\u2019entra\u00eenement par intervalles, connu sous le nom de 30\/30, dans lequel des efforts de 30 secondes \u00e0 une vitesse \/ puissance de VO2max sont entrecoup\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9rations actives de 30 secondes.<\/p>\n\n\n\n

Le g\u00e9nie de cette conception r\u00e9side dans le fait (\u00e9tant donn\u00e9 que les efforts sont si brefs) que l\u2019athl\u00e8te peut en faire beaucoup avant d\u2019atteindre un niveau \u00e9lev\u00e9 de fatigue; Cependant, \u00e9tant donn\u00e9 que les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration active sont \u00e9galement courtes, la consommation d’oxyg\u00e8ne reste constamment \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Maximiser la contrainte cardiaque:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Des recherches ult\u00e9rieures de Stephen Seiler, cependant, ont montr\u00e9 que le temps pass\u00e9 \u00e0 VO2max n\u2019\u00e9tait pas la seule chose qui importait dans la conception de la s\u00e9ance de VO2max. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, il a montr\u00e9 que des intervalles plus longs sont n\u00e9cessaires pour maximiser la contrainte cardiaque (c’est-\u00e0-dire pour induire une amplitude les pics de fr\u00e9quences cardiaques) et les avantages qui en r\u00e9sultent. C\u2019est pourquoi les entra\u00eenements d\u2019intervalles que j\u2019utilise dans mes plans se passe \u00e0 une intensit\u00e9 de VO2max ou proche de celle-ci, et se suivent souvent chacun, d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration active plus grande, surtout en trail!<\/p>\n\n\n\n

Ces intervalles sont suffisamment longs pour induire une contrainte cardiaque:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Significativement plus grande que les intervalles de 30 secondes de Billat. Certes, les r\u00e9cup\u00e9rations actives longues entre les intervalles signifient moins de temps total \u00e0 VO2max, mais les athl\u00e8tes b\u00e9n\u00e9ficient toujours de 20 \u00e0 30 secondes de retard \u00e0 chaque intervalle. Ainsi, mes intervalles ana\u00e9robies offrent le meilleur des deux mondes.<\/p>\n\n\n\n

Avantages pour les athl\u00e8tes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les avantages sp\u00e9cifiques des intervalles ana\u00e9robies sont nombreux, pour commencer:<\/p>\n\n\n\n

-> Moins de blessures!
-> ils augmentent la capacit\u00e9 a\u00e9robie \/ la consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne.
-> En m\u00eame temps, ils augmentent la vitesse ou la puissance \u00e0 laquelle se produit le VO2max.
-> Les intervalles effectu\u00e9s \u00e0 une intensit\u00e9 qui provoque VO2max se sont \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9s plus efficaces pour am\u00e9liorer l\u2019\u00e9conomie globale des mouvements que des intervalles plus lents ou plus rapides.
-> Enfin, mes s\u00e9ances renforcent la tol\u00e9rance \u00e0 l\u2019effort, un contributeur sous-estim\u00e9 \u00e0 la performance en endurance, car une s\u00e9ance de VO2 bien faite est tr\u00e8s tr\u00e8s difficile.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 que ce ne sont pas des s\u00e9ances tr\u00e8s sp\u00e9cifiques \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 de la course, les intervalles en ana\u00e9robie doivent \u00eatre plac\u00e9s lorsque vous \u00eates suffisamment en forme pour les g\u00e9rer, mais avant que vous ne vous concentriez sur un travail plus sp\u00e9cifique.<\/p>\n\n\n\n

Vous souhaitez un suivi individualis\u00e9 afin de planifier et optimiser votre temps d’entra\u00eenement, n ‘h\u00e9sitez pas.<\/p>\n\n\n

\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>\n\n\n

Cliquez sur le logo pour revenir au site<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Au d\u00e9but des ann\u00e9es 2000, la physiologiste fran\u00e7aise V\u00e9ronique Billat a men\u00e9 une recherche int\u00e9ressante sur l\u2019entra\u00eenement de la VO2max, c\u2019est-\u00e0-dire un exercice dont l\u2019intensit\u00e9 est proche du niveau d\u2019intensit\u00e9 avec lequel un athl\u00e8te consomme de l\u2019oxyg\u00e8ne au maximum de sa capacit\u00e9. Elle \u00e9tait particuli\u00e8rement int\u00e9ress\u00e9e par l’identification de formats d’entra\u00eenement maximisant l’exposition \u00e0 cette […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-404","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=404"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":409,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404\/revisions\/409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}