{"id":421,"date":"2026-09-20T08:11:57","date_gmt":"2026-09-20T06:11:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=421"},"modified":"2026-09-20T08:11:57","modified_gmt":"2026-09-20T06:11:57","slug":"charge-dentrainement-et-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2026\/09\/20\/charge-dentrainement-et-performance\/","title":{"rendered":"\u00a0Charge d’entra\u00eenement et performance"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Si vous vous entra\u00eenez plus, vous irez plus vite? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

j\u2019ai souvent des questions concernant la charge d\u2019entrainement. Comme le montrent les \u00e9tudes r\u00e9centes, ce n’est peut-\u00eatre pas aussi simple. Passez un peu de temps sur les lignes de d\u00e9parts et cela ne prendra pas longtemps avant d’entendre des plaisanteries sur ce que les athl\u00e8tes font ou les rumeurs qui circulent. Il ne fait aucun doute que l’entra\u00eenement est une variable n\u00e9cessaire et importante de la performance athl\u00e9tique. Mais dans quelle mesure l\u2019entrainement contribue-t-il \u00e0 la performance? Depuis 16 ans pass\u00e9s \u00e0 explor\u00e9es les donn\u00e9es \u00e0 ce sujet, le probl\u00e8me est beaucoup plus complexe qu’il n’y para\u00eet pour la plus simple des raisons: chacun est unique.<\/p>\n\n\n\n

Il y a une immense variation dans la quantit\u00e9 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’une des \u00e9tudes cit\u00e9es ci dessous, comprenait le suivi d’un groupe de 69 coureurs pendant six semaines avant un 56 km. Il n’y avait aucune exigence de d\u2019entrainement minimale pour faire partie de l’\u00e9tude. Il y avait une relation lin\u00e9aire positive selon laquelle les coureurs avec de meilleures performances relatives ont fait des entrainements avec plus d\u2019intensit\u00e9. Cependant, il y a beaucoup de variations de volume  dans le top 50. Un coureur avec une performance relative de course top 50 donc  et une moyenne de 112 km par semaine \u00e0 l’entra\u00eenement. Un autre coureur dans le top 50 et une moyenne de 47 km par semaine \u00e0 l’entra\u00eenement. Ce sont deux coureurs qui ont presque exactement la m\u00eame performance relative, mais pr\u00e8s d’une diff\u00e9rence de 2,5 fois dans la quantit\u00e9 d’entra\u00eenement qu’ils ont fait.<\/p>\n\n\n\n

Dans une autre \u00e9tude, ils ont suivi 19 coureurs pendant 11 semaines avant un marathon. Pour faire partie de l’\u00e9tude, les coureurs devaient s’entra\u00eener au moins 40 km par semaine et avoir une performance au 10 km autour de 55\u2019. Ainsi, par rapport \u00e0 l’\u00e9tude pr\u00e9c\u00e9dente discut\u00e9e, le groupe \u00e9tait plus homog\u00e8ne. ils ont trac\u00e9 la relation entre la performance relative en course et la charge d’entra\u00eenement totale accomplie chaque semaine. La confiance de l\u2019athl\u00e8te autour de la moyenne r\u00e9alis\u00e9e chaque semaine  est tr\u00e8s important, ce qui indique qu’il y a beaucoup de variation entre les coureurs. Pour mettre les choses en contexte, le participant ayant la meilleure performance relative a couru en moyenne seulement 4H30 par semaine. Le participant avec la pire performance relative a couru en moyenne 8h00 par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Consid\u00e9rations \u00e0 prendre concernant la charge d’entra\u00eenement:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019exp\u00e9rience pass\u00e9e de chaque coureur, l\u2019habitude aux entrainements, la charge augment\u00e9e subitement? Une autre raison possible peut \u00eatre les facteurs de stress de la vie comme le travail et la famille. Le stress a un impact sur l’entra\u00eenement et la performance; donc les coureurs avec des emplois exigeants et \/ ou\u00a0 avec charge de la famille\u00a0 peuvent ne pas \u00eatre capables de s’entra\u00eener avec un volume aussi \u00e9lev\u00e9 qu’un athl\u00e8te qui travaille moins ou n’a aucun engagement familial. Des facteurs tels que la g\u00e9n\u00e9tique, l’\u00e2ge, la nutrition et l’\u00e9tat psychologique doivent \u00e9galement \u00eatre aussi\u00a0 pris en compte.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019autre part, La performance sportive est multi-factorielles:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Outre la charge d’entra\u00eenement, d’autres facteurs doivent \u00eatre pris en compte dans les effets sur les performances. Ceux-ci peuvent inclure le sommeil, l\u2019altitude, le temps le jour de la course, la nutrition le jour de la course. Si un athl\u00e8te a de mauvaises performances lors des entra\u00eenements ou d’une course, l’examen de l’entra\u00eenement ne devrait \u00eatre qu’un \u00e9l\u00e9ment dans l’\u00e9valuation des raisons possibles du d\u00e9clin de la performance. Il est \u00e9galement important de consid\u00e9rer s’il y a eu des changements dans les heures de travail des athl\u00e8tes, les engagements familiaux, les habitudes de sommeil, la nutrition.<\/p>\n\n\n\n

Ce n’est qu’alors que vous pourrez \u00e9valuer ce qui doit changer pour am\u00e9liorer vos performances.<\/p>\n\n\n\n

R\u00c9F\u00c9RENCES:<\/p>\n\n\n\n

Bali, A. (2015). Facteurs psychologiques affectant les performances sportives. Journal international d’\u00e9ducation physique, de sport et de sant\u00e9, 1 (6), 92-95.<\/p>\n\n\n\n

Burke, L. M., Millet, G., et Tarnopolsky, M. A. (2007). Nutrition pour les \u00e9v\u00e9nements \u00e0 distance. Journal of Sports Sciences, 25 (S1), S29-S38.<\/p>\n\n\n\n

Mann, T.N., Lamberts, R. P., et Lambert, M. I. (2014). R\u00e9pondeurs \u00e9lev\u00e9s et r\u00e9pondeurs faibles: facteurs associ\u00e9s \u00e0 la variation individuelle de la r\u00e9ponse \u00e0 une formation standardis\u00e9e. M\u00e9decine du sport, 44 (<\/p>\n\n\n\n

, 1113-1124.<\/p>\n\n\n\n

Renfree, A. et Gibson, A. S. C. (2013). Influence de diff\u00e9rents niveaux de performance sur la strat\u00e9gie de stimulation pendant la course de marathon du Championnat du monde f\u00e9minin. Journal international de physiologie et performance sportives, 8 (3), 279-285.<\/p>\n\n\n\n

Souissi, N., Souissi, M., Souissi, H., Chamari, K., Tabka, Z., Dogui, M., et Davenne, D. (2008). Effet de l’heure de la journ\u00e9e et de la privation partielle de sommeil sur la puissance \u00e9lev\u00e9e \u00e0 court terme. Chronobiology International, 25 (6), 1062-1076.<\/p>\n\n\n\n

Tatterson, A. J., Hahn, A. G., Martini, D. T., et Febbraio, M. A. (2000). Effets du stress thermique sur les r\u00e9ponses physiologiques et les performances physiques des cyclistes d’\u00e9lite. Journal of Science and Medicine in Sport, 3 (2), 186-193<\/p>\n\n\n

\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>\n\n\n

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