{"id":426,"date":"2026-10-18T08:12:16","date_gmt":"2026-10-18T06:12:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitgoals.fr\/?p=426"},"modified":"2026-10-18T08:12:16","modified_gmt":"2026-10-18T06:12:16","slug":"depassez-les-3-facteurs-limitants-en-ultra-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitgoals.fr\/index.php\/2026\/10\/18\/depassez-les-3-facteurs-limitants-en-ultra-trail\/","title":{"rendered":"D\u00e9passez les 3 facteurs limitants en ultra Trail"},"content":{"rendered":"\n
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Chaque athl\u00e8te a un facteur limitant, plus pr\u00e9cis\u00e9ment, plusieurs facteurs interd\u00e9pendants qui limitent vos chances de r\u00e9ussite. les trois plus notables \u00e9tant: le temps, la structure et l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Le temps:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le temps est le plus grand facteur. De nombreux athl\u00e8tes avec lesquels je travaille jonglent avec les contraintes du boulot la famille, les amis et d\u2019autres passions. Si le temps est votre facteur limitant et que vous vous entra\u00eenez pour un ultra, concentrez-vous sur la course \u00e0 pied pour la plus grande partie de votre temps d\u2019entrainement, il n\u2019y a pas le choix, le temps \u00ab\u00a0sur pattes, debout\u00a0 \u00bb est primordial.<\/p>\n\n\n\n

Serait-il encore meilleur si vous pouviez int\u00e9grer du v\u00e9lo ou un autre sport( ski roue, aviron, natation, ergo, rameur …)  \u00e0 votre programme? Potentiellement oui, mais seulement si vous pouvez consacrer suffisamment de temps \u00e0 chacun d\u2019entre eux. Lorsque le temps presse, concentrez-vous sur la course \u00e0 pieds , le plus sp\u00e9cifique \u00e0 votre ultra et offrant le meilleur rendement pour vos efforts. Si vous avez 8 heures par semaine et que vous vous entra\u00eenez pour un ultra, votre meilleure option est de vous concentrer sur la course \u00e0 pieds.<\/p>\n\n\n\n

La capacit\u00e9 structurelle:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Certains athl\u00e8tes ont plus de temps \u00e0 leur disposition que leur corps ne peut tol\u00e9rer sans se blesser. Je consid\u00e8re cela comme une limitation structurelle, ils en font beaucoup trop et peut \u00eatre mal. Par exemple, Pierre peut \u00eatre capable de s’entra\u00eener 16 heures par semaine, mais a tendance \u00e0 se blesser surement du au surmenage lorsqu’il travaille au bureau toute la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Dans cette situation, il devrait courir pendant 6\/8h la plupart des semaines et consacrer plus de temps au v\u00e9lo ou autre que la course le week end. Cela peut \u00eatre du travail en musculation , renfo, gainage , du v\u00e9lo, du ski rando, de l’aviron, stretching, du yoga… Au fil du temps, en combinant des exercices de course et de non-course,  Pierre peut d\u00e9velopper la r\u00e9sistance physique n\u00e9cessaire pour tol\u00e9rer la course \u00e0 pied  avec 10\/12heures par semaine. \u00c0 ce moment-l\u00e0, il devient un athl\u00e8te limit\u00e9 dans le temps et pas avant.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9nergie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Certains athl\u00e8tes ont beaucoup de temps et sont structurellement capables de courir un gros volume, mesur\u00e9 en temps , intensit\u00e9, distance, gain d’altitude ou combinaison de m\u00e9triques. J’utilise le temps comme principal indice de volume et je fais le suivi du kilom\u00e9trage et du gain d’altitude pour r\u00e9f\u00e9rence. Ce sont les athl\u00e8tes limit\u00e9s par l’\u00e9nergie, et ils pr\u00e9sentent des d\u00e9fis difficiles, l\u2019alimentation devient tr\u00e8s importante chaque jour.<\/p>\n\n\n\n

Si le temps et la capacit\u00e9 physique ne sont pas des facteurs limitants, ces athl\u00e8tes souvent tr\u00e8s performants devraient-ils utiliser toute leur \u00e9nergie pour courir? Ou devraient-ils courir moins et d\u00e9penser de l’\u00e9nergie dans d’autres formes d’entra\u00eenement (cyclisme, ski de fond \/ ski de fond, natation, musculation\u2026)? Plusieurs fois, ces athl\u00e8tes ont commenc\u00e9 par d\u00e9penser toute leur \u00e9nergie \u00e0 courir pour se rendre compte qu\u2019il y avait une limite aux progr\u00e8s qu\u2019ils pouvaient r\u00e9aliser en ne faisant que courir plus d\u2019heures et en absorbant plus de stress. \u00c0 ce stade, de nombreux athl\u00e8tes recherchent des am\u00e9liorations suppl\u00e9mentaires en continuant de courir \u00e0 leur charge de travail durable maximale et en ajoutant d\u2019autres formes d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Pour me faire l\u2019avocat du diable, les athl\u00e8tes principalement limit\u00e9s par l\u2019\u00e9nergie obtiendraient-ils de meilleurs r\u00e9sultats en consacrant davantage de leur temps disponible \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, par opposition \u00e0 l\u2019ajout de diff\u00e9rents types d\u2019exercices? C\u2019est l\u00e0 un point tr\u00e8s important de mon point de vue.<\/p>\n\n\n\n

Certains athl\u00e8tes – et certains entra\u00eeneurs – ressentent le besoin de consacrer tout le temps disponible \u00e0 l\u2019entra\u00eenement \u00e0 bloc. \u00catre occup\u00e9 ne signifie pas toujours un travail de qualit\u00e9, il faut un niveau de confiance pour laisser le temps disponible pass\u00e9, de mani\u00e8re ralenti, r\u00e9fl\u00e9chi, de laisser le corps s\u2019adapter \u00e0 basse intensit\u00e9 et r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019effet combin\u00e9:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il est extr\u00eamement simpliste de parler de ces trois facteurs s\u00e9par\u00e9ment. Le temps disponible, la capacit\u00e9 physique de travailler et le niveau d\u2019\u00e9nergie de l\u2019athl\u00e8te sont indissociables et interd\u00e9pendants. Cependant, lorsque les athl\u00e8tes atteignent le point de frustration ou de stagnation de l\u2019entra\u00eenement, il est utile d\u2019examiner la mani\u00e8re dont ces trois limiteurs sont \u00e9quilibr\u00e9s imbriqu\u00e9s. D\u00e9pensez-vous de l’\u00e9nergie aux bons endroits, utilisez votre temps \u00e0 bon escient et respectez votre capacit\u00e9 physique? La solution , ou au moins un pas dans la bonne direction , peut souvent \u00eatre trouv\u00e9e en ajustant au moins ces \u00e9l\u00e9ments, ensuite, chaque entraineur joue sur son exp\u00e9rience dans le contenu. Vous avez le choix de d\u00e9cider \u00e0 qui faire confiance <\/p>\n\n\n

\"Fr\u00e9d\u00e9ric<\/a><\/div>\n\n\n

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