Coupure  mais pourquoi? 

Elle est dans votre planification, vous vous dites à quoi bon? Pourquoi est-il si important de « couper »?Je n’irai pas par 4 chemins, pour être meilleur, plus performant, progresser! Les pros, les amateurs quasi même combat! 

Il est tout de même tentant de maintenir un minimum d’activité avec la pratique de l’entrainement croisé(la natation, le vélo,…) quand on sait que l arrêt total provoque le désentrainement , à une intensité tres basse strictement d’échauffement PAS PLUS. 

Les pros l’ont bien compris avec 2 à 3 mini coupures par an, ou l entrainement passe de 25 heures à 10 heures pendant 2 semaines.

Pour revenir à la réalité du monde amateur , de la masse d’athlètes qui court 3 à 4 fois par semaine, la coupure doit etre encore plus importante, vous n’êtes pas entourer de kiné / osteo / masseur  et autre cryothérapie en permanence. Vous ne pouvez surement pas faire la sieste tous les jours, Cette coupure est donc indispensable !!!! 

Pour aller plus loin:

Un des marqueurs de la fatigue est la présence dans l’organisme de l’enzyme CPK (Creatine Phosphokinase).

Ces enzymes CPK sont des véritables substances caractéristiques d’un effort physique.

Les CPK (Creatine Phospho Kinase) sont des enzymes cellulaires qui participent au transfert d’énergie dans la cellule.

plus précisément : les CPK sont utilisés dans le métabolisme anaérobie alactique pour resynthétiser l’ATP à partir d’ADP et de PhosphoCréatine… 

Il existe 3 types de CPK :

• CPK-BB dans le cerveau 
• CPK-MM dans le muscle 
• CPK-MB dans le cœur 

LES CPK : INDICATEURS DE L’ÉTAT DE NOS FIBRES MUSCULAIRES 

Il y a 3 grands marqueurs de la destruction des cellules musculaires au cours d’un effort extrême :

• La montée des LDH qui s’appellent aussi lacticodeshydrogénases).
• L’augmentation de la myoglobine.
• Et l’augmentation des CPK.

Et précisément c’est le taux de CPK qui mettra le plus de temps pour revenir à un état normal.

UN ORGANISME QUI PUISE DANS SES RÉSERVES POUR RÉCUPÉRER

En effet suite à cet effort l’organisme va pouvoir puiser dans ces réserves, et une réaction va se déclencher pour reconstituer les réserves d’énergie.

Cette réaction s’appelle une catalyse : à partir de la créatine phosphate on va ainsi obtenir et reconstituer la fameuse adénosine triphosphate.

La persistance des CPK plusieurs jours après un effort est en lien direct avec la sévérité de l’effort et donc l’importance des microlésions dus à cet effort.

L’adaptation à ces efforts prends des dizaines d années..!!

2 À 4 SEMAINES DE COUPURE:

Alors combien de temps? Plus la saison fut intense plus on retrouve encore des signes CPK présents pendant 2 à 4 semaines.

D’où l’importance renforcée ce temps de récupération. 

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