Si vous vous entraînez plus, vous irez plus vite?

j’ai souvent des questions concernant la charge d’entrainement. Comme le montrent les études récentes, ce n’est peut-être pas aussi simple. Passez un peu de temps sur les lignes de départs et cela ne prendra pas longtemps avant d’entendre des plaisanteries sur ce que les athlètes font ou les rumeurs qui circulent. Il ne fait aucun doute que l’entraînement est une variable nécessaire et importante de la performance athlétique. Mais dans quelle mesure l’entrainement contribue-t-il à la performance? Depuis 16 ans passés à explorées les données à ce sujet, le problème est beaucoup plus complexe qu’il n’y paraît pour la plus simple des raisons: chacun est unique.

Il y a une immense variation dans la quantité :

L’une des études citées ci dessous, comprenait le suivi d’un groupe de 69 coureurs pendant six semaines avant un 56 km. Il n’y avait aucune exigence de d’entrainement minimale pour faire partie de l’étude. Il y avait une relation linéaire positive selon laquelle les coureurs avec de meilleures performances relatives ont fait des entrainements avec plus d’intensité. Cependant, il y a beaucoup de variations de volume  dans le top 50. Un coureur avec une performance relative de course top 50 donc  et une moyenne de 112 km par semaine à l’entraînement. Un autre coureur dans le top 50 et une moyenne de 47 km par semaine à l’entraînement. Ce sont deux coureurs qui ont presque exactement la même performance relative, mais près d’une différence de 2,5 fois dans la quantité d’entraînement qu’ils ont fait.

Dans une autre étude, ils ont suivi 19 coureurs pendant 11 semaines avant un marathon. Pour faire partie de l’étude, les coureurs devaient s’entraîner au moins 40 km par semaine et avoir une performance au 10 km autour de 55’. Ainsi, par rapport à l’étude précédente discutée, le groupe était plus homogène. ils ont tracé la relation entre la performance relative en course et la charge d’entraînement totale accomplie chaque semaine. La confiance de l’athlète autour de la moyenne réalisée chaque semaine  est très important, ce qui indique qu’il y a beaucoup de variation entre les coureurs. Pour mettre les choses en contexte, le participant ayant la meilleure performance relative a couru en moyenne seulement 4H30 par semaine. Le participant avec la pire performance relative a couru en moyenne 8h00 par semaine.

Considérations à prendre concernant la charge d’entraînement:

L’expérience passée de chaque coureur, l’habitude aux entrainements, la charge augmentée subitement? Une autre raison possible peut être les facteurs de stress de la vie comme le travail et la famille. Le stress a un impact sur l’entraînement et la performance; donc les coureurs avec des emplois exigeants et / ou  avec charge de la famille  peuvent ne pas être capables de s’entraîner avec un volume aussi élevé qu’un athlète qui travaille moins ou n’a aucun engagement familial. Des facteurs tels que la génétique, l’âge, la nutrition et l’état psychologique doivent également être aussi  pris en compte.

D’autre part, La performance sportive est multi-factorielles:

Outre la charge d’entraînement, d’autres facteurs doivent être pris en compte dans les effets sur les performances. Ceux-ci peuvent inclure le sommeil, l’altitude, le temps le jour de la course, la nutrition le jour de la course. Si un athlète a de mauvaises performances lors des entraînements ou d’une course, l’examen de l’entraînement ne devrait être qu’un élément dans l’évaluation des raisons possibles du déclin de la performance. Il est également important de considérer s’il y a eu des changements dans les heures de travail des athlètes, les engagements familiaux, les habitudes de sommeil, la nutrition.

Ce n’est qu’alors que vous pourrez évaluer ce qui doit changer pour améliorer vos performances.

RÉFÉRENCES:

Bali, A. (2015). Facteurs psychologiques affectant les performances sportives. Journal international d’éducation physique, de sport et de santé, 1 (6), 92-95.

Burke, L. M., Millet, G., et Tarnopolsky, M. A. (2007). Nutrition pour les événements à distance. Journal of Sports Sciences, 25 (S1), S29-S38.

Mann, T.N., Lamberts, R. P., et Lambert, M. I. (2014). Répondeurs élevés et répondeurs faibles: facteurs associés à la variation individuelle de la réponse à une formation standardisée. Médecine du sport, 44 (

, 1113-1124.

Renfree, A. et Gibson, A. S. C. (2013). Influence de différents niveaux de performance sur la stratégie de stimulation pendant la course de marathon du Championnat du monde féminin. Journal international de physiologie et performance sportives, 8 (3), 279-285.

Souissi, N., Souissi, M., Souissi, H., Chamari, K., Tabka, Z., Dogui, M., et Davenne, D. (2008). Effet de l’heure de la journée et de la privation partielle de sommeil sur la puissance élevée à court terme. Chronobiology International, 25 (6), 1062-1076.

Tatterson, A. J., Hahn, A. G., Martini, D. T., et Febbraio, M. A. (2000). Effets du stress thermique sur les réponses physiologiques et les performances physiques des cyclistes d’élite. Journal of Science and Medicine in Sport, 3 (2), 186-193

Cliquez sur le logo pour revenir au site