Vous êtes-vous déjà demandé comment l’altitude affecte vos performances ? fondamentalement, elle est divisée en quatre zones différentes.

Que considère-t-on en haute altitude?

à partir de 1500m à 2400m au-dessus du niveau de la mer, c’est un peu considéré comme une basse altitude ou juste une altitude en général.

Ensuite, vous passez de 2400 à  3600m  au-dessus du niveau de la mer, ce qui est considéré comme une altitude élevée.

3600m  à 5500m au-dessus du niveau de la mer est considéré comme une altitude très élevée.

Une altitude de 5500m et plus est considérée comme extrêmement élevée.

La pression partielle de l’oxygène diminue à des altitudes plus élevées.

Maintenant, qu’est-ce que cela signifie? Au fur et à mesure que vous montez en altitude ou en altitude, la pression partielle d’oxygène diminue. Cela signifie essentiellement qu’il y a moins d’oxygène à respirer.

En trail, l’altitude est un peu nul parce qu’elle aura un impact négatif sur vos performances en course ou en endurance.Et cela est dû à la diminution de la pression partielle d’oxygène.

Le trail étant de nature très aérobie, il faut de l’oxygène pour alimenter les contractions musculaires via le métabolisme oxydatif. Donc en altitude, vous n’obtenez pas autant d’oxygène, votre type de métabolisme oxydatif n’est pas très efficace et vous allez en souffrir en fonction de l’altitude à laquelle vous vous trouvez. Vous allez courir environ 8 à 30 secondes plus lentement par kilomètre à cause de cette diminution de la pression partielle d’oxygène.

Que pouvez-vous faire pour réduire en quelque sorte l’impact négatif d’une course en altitude, par exemple? Si vous vous préparez pour une course en altitude et que vous n’êtes pas acclimaté, la meilleure chose que vous puissiez faire, eh bien, une des deux choses.

• Premièrement, vous pouvez arriver environ un jour ou deux avant la course. La recherche a démontré que cela réduirait en quelque sorte l’impact négatif de l’altitude.

• La deuxième chose que vous pouvez faire est de vous venir environ 1 mois avant afin que votre corps puisse s’acclimater à l’altitude. Et ce qui va se passer pendant ce temps, c’est que votre nombre de globules rouges va augmenter, la densité mitochondriale augmentera, la densité capillaire augmentera et beaucoup d’autres choses physiologiques se produiront. alors oui les séances d’hypoventilation basse sont peut être difficiles à mettre en place mais le gain est assez important pour lutter contre le déficit d oxygène en altitude.

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