Le constat d’un niveau bien loin de celui espéré? Des pépins physiques/ extra sportifs , une montagne de boulot, vous êtes obligé de prendre un peu de temps pour recommencer sérieusement à courir. Cette pause forcée est similaire à tout autre temps d’arrêt de fin de saison, comme de nombreux coureurs qui  sont confrontés  dans  l’année. Que votre petite pause soit un sous-produit d’une blessure qui doit guérir, un très gros bloc d’entraînement et une course, ou de toute autre pause  extra sportive, vous pouvez utiliser le modèle ci-dessous pour récupérer votre niveau.

Prendre le temps

C’est normal de ne pas pouvoir courir, cela arrive.  Pour de nombreux athlètes, une, deux ou même quelques semaines ou années sans kilométrage seront plus bénéfiques à long terme que de se remettre à l’entraînement avec des bâtons dans les roues et manquer des moments importants de la vie. Trop souvent, je vois des athlètes désireux de reprendre le cours de l’entraînement renoncer à toute sorte de pause naturelle. Alors, donnez-vous du temps pour vous reposer sans courir, ou même faire un autre sport. J’utilise une approche à deux volets pour déterminer la durée de la pause substantielle d’un athlète, en particulier après une longue saison ou une course clé. Votre pause doit être suffisamment longue pour que vous soyez à la fois physiquement prêt à courir (vous n’avez pas de douleur ou de blessure persistante) et psychologiquement prêt à courir (vous voulez réellement courir). Ni l’un ni l’autre, mais les deux. De nombreux athlètes trouveront que le point idéal pour effacer ces deux points de contrôle se situe entre 1 , 2 et 3 semaines post course par exemple. Soyez patient et ne vous inquiétez pas, votre condition physique ne va pas partir comme cela.

La routine d’abord

Une fois qu’il est temps d’y revenir, votre premier ordre de priorité est d’établir votre routine. De nombreux coureurs choisissent de courir à la même heure chaque jour. Votre pause de la course a perturbé cette routine. Les coureurs matinaux auront tendance à dormir et les coureurs de l’après-midi rempliront leurs journées de travail ou de corvées supplémentaires (toutes des activités admirables, dans une certaine mesure). Mais, votre retour à la course à pied devrait commencer par l’établissement d’une routine. Alors, reprenez là où vous vous étiez arrêté.

Fréquence , puis volume de session unique:

Maintenant que vous avez rétabli votre routine, il est temps de courir. Encore une fois, vous ne devriez pas être pressé d’atteindre votre maximum de volume d’entraînement. Une bonne règle de base que j’utilise avec mes athlètes est de passer 2 à 3 semaines à la moitié de la fréquence ET du volume d’une seule séance d’une semaine de récupération normale. Par exemple, si votre semaine de récupération normale pendant le pic d’entraînement consistait en 5 jours de courses de récupération de 60 minutes, je demanderais à cet athlète de faire sa première semaine d’entraînement après une pause avec 2 ou 3 jours de courses de récupération de 30 minutes. . ensuite sur une journée chaque semaine jusqu’à ce qu’ils reviennent à leur fréquence normale. Enfin, chaque séance peut être reconstituée à un niveau d’entraînement normal. Le concept clé ici est de construire d’abord la fréquence, puis le volume de session unique.

Ne pensez pas trop à votre entrainement

Le contenu en reprise n’a pas besoin d’être compliquée. Avec les athlètes que j’ai entraînés lors de leurs retours, j’ai constaté qu’ils ont tendance à être submergés par un retour soudain à un entraînement hautement structuré. Les bons retours, petits et grands, commencent simplement. Établissez votre routine, augmentez lentement votre fréquence, puis ajoutez du temps à chaque sortie. Bien fait, la pause et la montée en puissance suivante vous garderons frais, proche du même niveau de forme physique que vous aviez auparavant et prêt à aller chercher des séances plus difficile. dernier conseil on ne fait pas de fractionné 200/400 plein feu en reprise , c ‘est le meilleur moyen de se faire une belle tendinite !!